Definiția metodei Pilates

metoda pilates Este un sistem de antrenament fizic proiectat de Joseph Pilates, de la care își trage numele. Pilates a fost un cetăţean German născut în 1880 care a dezvoltat metoda în beneficiul său, fiind afectat de diverse tulburări care i-au afectat sănătatea încă din copilărie.

Tehnica permite atât condiționarea fizică, cât și reabilitarea leziunilor, bazate pe practici care integrează corpul și mintea. Acesta derivă din unele principii ale practicilor antice, cum ar fi yoga și artele marțiale.

Metoda Pilates, o filozofie de formare

Aceasta metoda parte a principiului conform căruia corpul are un centru de forta care este alcătuit din abdominale, partea inferioară a spatelui și fese. Controlul mușchilor din aceste regiuni face posibilă întărirea coloanei vertebrale prin corectarea posturii și Echilibru.

Mai multe tipuri de exerciții integrează această metodă, estimând că există mai mult de 300. Spre deosebire de metodele tradiționale de antrenament, mișcările trebuie executate într-un mod precise, cu un ritm lent, dar constant și menținând o mare concentrare asupra activității mușchiului pe

În timpul exercițiilor este foarte important să respirați corect, urmând un curs ritmic între inspirație și expirație. Ca regulă generală, inspirația este luată prin nas înainte de activitate fizica, în timp ce expirația însoțește executarea mișcărilor care alcătuiesc exercițiul, aer prin gura. respiraţie Ar trebui să fie de tip toracic, căutând cu fiecare inspirație să extindă toracele menținând în același timp mușchii abdominali încordați.

Exercițiile pot fi efectuate folosind o serie de mașini sau unelte, totuși este posibil să le efectuați întinse pe podea pe un covor. Aceste exerciții nu folosesc greutăți sau necesită exerciții repetitive și nici nu includ activități de forță sau rezistență.

Avantajele metodei Pilates pentru sănătate

Exerciții Pilates au un număr mare de efecte benefice asupra organismului, cum ar fi întărirea și tonifierea mușchilor, îmbunătățirea posturii și echilibrului, creșterea rezistența fizică și capacitatea pulmonară, constituind, de asemenea, un instrument excelent de combatere a stres.

Metoda Pilates este însoțită de un filozofie pe baza unui Cultură fizică care vă permite să vă mențineți în formă fără a fi nevoie să efectuați exerciții intense, adoptați posturi extreme sau folosirea unor sarcini excesive care ajung să rănească articulațiile și țesuturile periarticular.

Practic oricine poate beneficia de practicarea Pilates, aceste exerciții permite persoanei să arate bine și să se simtă bine, sunt chiar în siguranță la vârstnici și la femei gravidă De asemenea, ajută la controlul problemelor, cum ar fi durerile de spate, în special în coloana cervicală și lombară, deoarece permit alungirea mușchilor rigizi și contractați.

Această tehnică nu permite creșterea semnificativă a masei musculare, ci mai degrabă permite realizarea unui mușchi tonifiat, dar stilizat.

Fotografii: Fotolia - palau83 / coolblue