Definiția Isotonic Drinks

Cunoscute și sub numele de băuturi sportive, băuturile izotonice au o compoziție chimică care favorizează absorbția apei. Aceasta implică faptul că atunci când le consumăm, organismul se reface cu mai mult viteză când pierderea de lichide, zaharuri și ieși afară minerale după exerciții fizice intense.

Majoritatea au un Format lichid, dar unele vin sub formă de pulbere și apoi amestecate cu apă. Pe piață există mărci cu arome diferite. Ele pot fi găsite în supermarketuri, farmacii sau magazine specializate pentru sportivi.

Înțelegerea compoziției

Conceptul de izotonie se referă la osmolaritatea lichidului, adică aceeași concentrație de osmolaritate ca sângele nostru. Această echivalență permite absorbția lichidului să fie optimă.

O băutură izotonică pentru sportivi trebuie să conțină apă, sodiu și zaharuri în cele ce urmează proporţie: zahăr între 4 și 8% (în 100 ml apă ar trebui să aibă între 4 și 8 gr glucide, cum ar fi glucoza sau fructoza) și, pe de altă parte, între 46 și 112 ml de sodiu. Aceste date pot fi verificate pe etichetele produsului.

Aceste băuturi vă permit să recuperați electroliții care se pierd prin exerciții fizice prin transpirație. Prin urmare, este vorba despre băuturi hidroelectrolite. În ciuda beneficiilor lor pentru activitatea sportivă, nu ar trebui consumate ca înlocuitor al apei.

Băuturi izotonice naturale

Având în vedere că apa, glucoza și sodiul sunt elementele de bază, aceste tipuri de băuturi pot fi preparate într-un mod complet de casă și natural. Astfel, 900 ml de apă sunt introduse într-un recipient la temperaturamediu inconjurator, Se adaugă 100 ml suc de lămâie, o lingură mică de sare și alta de bicarbonat de sodiu. Apoi se adaugă trei linguri de zahăr și toate ingredientele se amestecă până se dizolvă.

Băuturile izotonice nu trebuie confundate cu băuturile energizante

Acestea sunt două băuturi foarte diferite. Cele energetice au un conținut ridicat de cofeină, deci atunci când vine vorba de exersare sport este recomandabil să nu le luați, deoarece acestea accelerează metabolism. Pe de altă parte, cele izotonice sunt sănătoase pentru exerciții fizice.

Experții recomandă consumul acestui produs în timpul exercițiilor fizice și la sfârșitul acestuia, dar nu ar trebui să fie utilizate ca băutură răcoritoare, deoarece au un conținut ridicat de zahăr.

Fotografii: Fotolia - Peter Atkins / Jul14ka