Exemple de exerciții de flexibilitate

flexibilitate Este capacitatea mușchilor de a se întinde atunci când o articulație se mișcă. Este o calitate esențială pentru îngrijirea sănătății, dar și pentru exercitarea tuturor activităților sportive: nr există o disciplină în care cei care o practică nu îndeplinesc în mod permanent sarcini în conformitate cu a-și face corpul puțin flexibil.

Flexibilitatea este o proprietatea fiecărei articulații, și, prin urmare, exercițiile de exploatare la maximum sunt, de asemenea. Acest lucru este, de asemenea, relativ la vârsta, sexul și gradul de instruire pe care l-au avut: flexibilitatea este în mod natural mai mare în primele etape viață și la femei, dar oamenii care s-au antrenat pentru o mare parte din viața lor fac o diferență semnificativă față de cei care nu au făcut-o Terminat.

Avantajele dezvoltării flexibilității

Dezvoltarea flexibilității corpului permite protejează mușchii și la articulații din cauza oricărei posibile vătămări, în plus față de asigurarea unui interval mai mare de mișcare.

A mușchi relaxat are o facilitate mai mare pentru a realiza o contracție rapidă și, prin urmare, un potențial mai mare pentru dezvoltarea unei forțe mai mari. Acesta este motivul pentru care există o relație directă între flexibilitate și capacitatea de a executa mișcări cu putere, ceea ce explică relația directă dintre sport și flexibilitate.

Majoritatea persoanelor care fac mișcare nu se referă la partea de întindere și flexibilitate atunci când vorbesc despre rutina lor de antrenament. Cu toate acestea, majoritatea medicilor legați de sport aleg să se gândească la fitness ca la un triunghi în care o axă este forța, alta dezvoltarea activității și alta flexibilitate: pur și simplu, este gradul cu care corpul se poate întinde uşura.

Flexibilitatea ca terapie

În ceea ce privește acestea din urmă, a fi din ce în ce mai flexibil poate fi calea de a termina cu unele tipuri de dureri cronice, pe care oamenii îl dobândesc de obicei atunci când trec o anumită vârstă, cum ar fi cea a zonei inferioare a spatelui.

Unele activități special concepute pentru persoanele în vârstă, precum Pilates, care combină exercițiile de întindere cu alte exerciții de flexibilitate, întinderea mușchilor și creșterea mobilității articulațiilor.

Exemple de exerciții de flexibilitate

Exerciții de flexibilitate, după cum sa spus, variază în funcție de capacitate și pregătirea anterioară a persoanei care le efectuează, dar în toate cazurile este recomandat să o faceți după câteva exerciții de încălzire, astfel încât țesuturile să fie pregătite pentru alungire.

În toate cazurile, este vorba de menținerea poziției timp de 20 sau 30 de secunde și de repetarea poziției de 3 sau 4 ori.

1. Închideți-vă mâinile la spate și înclinați-vă înainte menținându-vă spatele cât mai drept posibil.
2. Ținând brațele drepte, faceți cercuri cu ele începând de la umăr.
3. Cu mâinile în față, îndoiți brațele în lateral, aducând omoplații împreună.
4. Îndoiți capul înainte apăsând cu mâinile.
5. Cu brațele sprijinite pe un perete și cu coloana vertebrală dreaptă și călcâiele pe podea, efectuați mișcarea de împingere a peretelui.
6. Presiunea unui cot cu cealaltă mână, din spate.
7. Treceți una dintre brațe în fața pieptului și așezați cealaltă mână la cot.
8. Așezați un braț în spatele capului și cealaltă mână pe cot, apoi apăsați în jos pe cot fără a muta capul înainte.
9. Așezați mâna stângă pe genunchiul drept și apăsați-o spre umărul stâng.
10. Culcați-vă pe spate cu picioarele drepte, apoi ridicați unul dintre ele cu genunchiul îndoit, trăgând spre piept.
11. Ridicați brațele unul câte unul, cât mai sus posibil.
12. Cu mâinile sprijinite pe un perete, un picior este așezat înainte și unul înapoi, pentru a apăsa spre perete fără a desprinde călcâiul piciorului din spate.
13. Cu un picior sprijinit pe podea, aduceți-l pe celălalt la fese cu mâna.
14. Așezat pe podea, treceți un picior peste celălalt care este extins.
15. Cu picioarele întinse de două ori lățimea umerilor, așezați-vă greutatea pe un picior în timp ce îndoiți genunchiul.

Urmărește cu: