15 Exemple de exerciții de rezistență

exerciții de rezistență sunt cele care stimulează capacitatea corpului de rezistență fizică în fața efortului susținut, prin atât eforturile aerobe sau anaerobe, cât și eforturile locale (focalizate) sau generale (corporale) întreg). De exemplu: greutăți libere, alergare și jogging, gimnastică artistică.

Exemple de exerciții de rezistență

1. Ridicarea corpului. Unul dintre cele mai vechi și mai cunoscute exerciții de rezistență, în care propria greutate este folosită pentru a induce o rezistență musculară mai mare. Nu necesită nici echipament, nici mult spațiu, nici pregătire. Exemple sunt push-up-uri, genuflexiuni, sit-up-uri și push-up-uri.
2. Cabluri și scripeți. De asemenea, cunoscut sub numele de exercițiu de „mașină”, efortul se face împotriva greutății unui balast atașat la o scripete. Este un exercițiu obișnuit de sală, care necesită o mașină (scripete) și vă permite să exercitați un număr bun de mușchi.
3. Greutati gratis. Un exercițiu foarte obișnuit care se efectuează cu gantere sau cu greutăți mici, baruri sau cluburi, sau chiar o combinație a tuturor acestora. Mușchii sunt forțați să facă față greutății suplimentare pentru a le crește rezistența și, de asemenea, puterea (puterea).
   instagram story viewer
4. Exerciții pliometrice. Acestea sunt rutine de mișcare rapide și explozive, de obicei aerobe, care cresc răspunsul imediat și întârzie apariția oboselii generale. Caseta se sparge, slam dunk (baschet) și loviturile cu minge sunt un bun exemplu în acest sens.
5. Alergare și jogging. Exercițiul de rezistență prin excelență, alergatul, necesită aparatul aerob la capacitatea sa maximă și testează rezistența musculară a extremităților inferioare. În variantele sale scurte (și intense), lungi sau lungi de maraton, este un exercițiu cardiovascular extrem de popular și solicitant.
6. Înot. Un alt mare exercițiu aerob, care prin suspendarea momentană a aportului de oxigen și restabilirea acestuia la scurt timp după aceea crește capacitatea respiratorie la maxim. În plus, rezistența apei oferă putere musculară și testează oboseala întregului corp.
7. Ciclism. Din nou, un exercițiu aerob, axat pe extremitățile inferioare și capacitatea cardiovasculară și pulmonară. Bicicletele staționare sau obișnuite sunt ideale în aceste scopuri și conduc la o bună rezistență susținută.
8. Dans și aerobic. În timp ce dansul nu este întotdeauna considerat un exercițiu, este fără îndoială un test de turnesol pentru capacitatea de respirație, coordonare și rezistența generală a corpului. Împreună cu rutinele aerobice, acestea sunt exerciții plăcute și sociale care tind să aibă mulți adepți.
9. Instruire TRX. Acesta este numele dat exercițiilor de suspensie efectuate cu curele și mânere, pentru a folosi propria greutate ca sarcină și pentru a întări rezistența și rezistența în același timp. Cu toate acestea, acestea necesită echipament special și antrenament și nu se fac de obicei în afara sălii de sport.
10. Gimnastica artistica. Exercițiu anaerob cu tot corpul, care necesită o rezistență bună și echilibru pentru a menține ritmul și echilibrul între secvențele de piruetă.
11. Fotbal. Considerat atât exercițiu aerob, cât și anaerob, deoarece alternează perioade de intensitate mare cu Trotul susținut este probabil unul dintre cele mai exigente sporturi în ceea ce privește rezistența fizică existentă. În plus, necesită un număr de co-participanți și este foarte bine apreciat cultural astăzi.
12. Tenis. Așa-numitul „sport alb” combină, de asemenea, perioadele de rezistență aerobă, într-o succesiune completă de deplasare, cu altă intensitate anaerobă (la lovirea mingii) care duce la creșterea forta.
13. Circuite de exerciții. Circuitele sunt un set de curse scurte, de mică intensitate, combinate cu flotări și alte tipuri de exerciții, pentru a crea un ciclu de răspuns rapid care trebuie efectuat într-un repetitiv. Sunt exerciții extrem de solicitante din punct de vedere aerob și promovează rezistența cardiacă.
14. Yoga. Dispretuit de mulți sportivi cu impact ridicat, yoga este un mod blând de a exercita rezistența în timp ce întindeți mușchii. Deoarece folosește respirații frecvente și lente în mijlocul pozițiilor extrem de solicitante, poate fi considerat un promotor excelent al rezistenței aerobice și anaerobe în același timp.
15. Crossfit. Este un sistem de condiționare fizică care folosește diverse rutine de exerciții de mare varietate, intensitate ridicată și mișcări funcționale, împrumutarea dinamicii din alte discipline, cum ar fi haltere, gimnastică sau antrenament metabolic. Este una dintre cele mai populare forme de antrenament în anumite circuite gimnastice care au echipamentul și spațiul adecvat pentru aceasta.

Urmărește cu: