20 Exemple de exerciții de agilitate

 exerciții de agilitate sunt cele care îmbunătățesc treptat viteza de manevră și viteza de reacție a sportivului, făcând accent pentru aceasta în diferite părți ale musculaturii prin rutine rapide și dinamice. De exemplu: cursă de obstacole, crossfit, jonglerie.

În acest sens, exercițiile de agilitate sunt susținute pe baza coordonare, care nu este altceva decât capacitatea de răspuns muscular imediat la proiectele sistemului nervos central. Exact opusul stângăciei.

Exemple de exerciții de agilitate

1. Exerciții de sărituri. Saltul în lungime nu numai că îmbunătățește indirect agilitatea, prin întărirea mușchilor implicați în decolare și cădere, dar și prin punerea lor în legătură cu menținerea echilibrului în timp ce vă aflați circulaţie.
2. Exerciții de târâtoare. Forțând cele patru membre să se miște în coordonare, acest tip de exercițiu crește agilitatea de bază, mai ales atunci când se face la viteza maximă.
3. Exerciții în patru puncte. Este un tip de exercițiu de circuit, în care se află un punct de bază (sud) și trei puncte care indică celelalte trei puncte cardinale. Exercițiul va consta în alergarea către fiecare punct cardinal, atingerea acestuia cu mâna și apoi mersul înapoi spre sud; fugi la următorul și așa mai departe. Acest exercițiu vă permite să vă coordonați relația corpului cu spațiul chiar și atunci când nu îl priviți direct.
   instagram story viewer
4. Cursuri de obstacole. La fel ca în sportul olimpic cu același nume, este vorba de a alerga la viteză maximă în timp ce sari sau evită diverse obstacole. Aceasta reprezintă un exercițiu intens de coordonare, rezistenta Da viteză care afectează în mod direct agilitatea sportivului.
5. Sari coarda. Practică obișnuită pentru boxeri, prin care aceștia nu numai că își exercită rezistența aerobă, ci și lor agilitate, deoarece pot sări coarda în combinații de un picior, celălalt sau ambele împreună, la mare viteze.
6. Baschet. Acest sport este cunoscut pentru că este unul dintre cele mai agile, deoarece practicanții săi aleargă în același timp, trec mingea și obstrucționează traseul rivalilor. Practicarea acesteia este adesea o modalitate bună de a dezvolta agilitate.
7. Exerciții de echilibru. O modalitate bună de a exercita forța picioarelor în același timp cu agilitatea este de a asigura echilibrul întregul corp pe un picior și apoi pe celălalt, menținând o postură dreaptă și apoi încercând să ridice brațele și picioare.
8. Exerciții de urmărire. Similar jocului pentru copii „la stacha” sau „la ere” sau „el headcado”, este un exercițiu care necesită cel puțin o pereche de sportivi, în care unul dintre ei trebuie să-l urmărească și să-l atingă pe celălalt într-o parte a corpului, iar sarcina celuilalt este să evite încearcă să fugă.
9. Exerciții pe o scară. Urcați și coborâți o scară la viteză maximă, călcând pe fiecare treptă cu un picior corespunzător și fără sărind peste orice va permite să spori agilitatea și coordonarea picioarelor, în timp ce tonifiază mușchii.
10. Cursa în zigzag. Un alt exercițiu de agilitate relativ simplu, care presupune poziționarea conurilor sau a altor obiecte în linie dreaptă și zig-zag între ele fără a doborî niciunul.
11. Săriți de buzunar. Acest joc pentru copii poate fi salvat pentru a face exercițiile de echilibru mai complexe. Se compune dintr-o serie de picturi pictate pe pământ care ne obligă să sărim pe un picior de la unul la altul până la capăt, unde ne schimbăm picioarele și ne întoarcem la început.
12. Dans. Deși poate nu pare, dansul este un mod foarte plăcut și perfect de a exercita agilitatea pot fi încorporate în contexte sociale, în care ne învățăm corpul să urmeze ritmul impus de muzică.
13. Gimnastică ritmică. Disciplina sportivă care combină baletul, dansul și gimnastica, precum și diferite unelte precum o minge, buzdugane, panglici sau cercuri și care necesită utilizarea sa rapidă, coordonată și estetică. O provocare pentru agilitatea sportivilor.
14. Crossfit. Acesta este numele dat unui antrenament alcătuit din diferite rutine de exerciții funcționale de mare varietate și intensitate, executate într-un timp stipulat și temporizat. A fost o tendință din 1995 și este larg acceptată în lumea pregătirii fizice.
15. Apără tirul cu arcul. Moștenit de fotbalul de fotbal, acest exercițiu constă în oprirea mingilor pe care un coechipier sau antrenor le lovește direct spre poartă, împiedicându-i să intre în plasă, unul după altul cu o marjă îngustă de timp de recuperare.
16. Dus-întors. Mai multe puncte sau conuri sunt situate pe sol, unul lângă altul formând o linie dreaptă care atinge câțiva metri lungime. Începând de la primul punct sau con, trebuie să ajungeți la primul, să îl atingeți și să reveniți la cel inițial; atingeți-l și continuați cu al doilea și așa mai departe.
17. Scara de agilitate. Folosind o scară sportivă sau făcând una din anvelope vechi, alergi prin trepte (sau găuri în anvelope) alternând câte un picior pe fiecare până la capăt și apoi înapoi la început.
18. Cercuri de agilitate. Folosind inele sau delimitând zona cu vopsea, un traseu este trasat în segmente circulare separate unul de altul cu cel puțin un metru. Exercițiul va consta în a avansa în traiectorie sărind de la un cerc la altul cu un picior și la viteza maximă.
19. Exercițiu de bar. Urcând barele, mergând de la unul la altul, ținându-te cu picioarele și inversând silueta... sunt toate tehnici exercițiu de agilitate valid cu un sistem obișnuit de bare.
20. Jongla. Jonglarea încurajează coordonarea și accentuează timpul de reacție, sporind astfel agilitatea noastră ochi-mână.

Urmărește cu: