Ce este Stretching-ul?

întindere sunt un tip de exercițiu care constă în efectuarea întinderii diferiților mușchi fie izolat, fie ca parte a unui plan de antrenament. Instruire.

Beneficiile întinderii

Întinderea mușchilor este o parte importantă a oricărei rutine fizice, deoarece le permite să rămână flexibili și să elibereze tensiunea. La fel, aceste rutine îmbunătățesc aspecte precum intervalele de circulaţie a articulațiilor, coordonare Da Echilibru.

Întinderea este, de asemenea, o parte importantă a programelor de reabilitare pentru a elibera contracturi musculare, aderențe, fibroză sau procese inflamatorii care afectează capsula articulară sau țesuturile moi producând rigiditate și limitare pentru mobilitatea articulații în tulburări cum ar fi osteoartrita, artrita, capsulita, umărul înghețat, fasciita plantară, scurtarea musculară și chiar fibromialgia.

Cum să integrezi stretchingul în planul tău de antrenament

Fiecare rutină de exerciții ar trebui să înceapă cu o fază de încălzire care ajută la pregătirea mușchiului pentru exerciții, aceasta constând în desfășurarea de activități aerobice, cum ar fi mersul pe jos,

jogging, mergeți cu bicicleta sau înotați timp de 15 până la 20 de minute sau până când începeți să transpirați. După aceasta, exercițiul sau activitate fizica și în cele din urmă trebuie efectuată o fază de întindere musculară.

Mușchii trebuie întinși lin și constant, în măsura în care mișcarea poate fi efectuată fără durere, pentru a evita contracturile sau chiar a rupe mușchiul. După exerciții fizice, întinderea ajută la prevenirea rigidității musculare datorită acumulării de acid lactic între fibrele musculare.

De asemenea, este important să controlați respiraţie În timpul întinderii, este recomandabil să respirați ușor în timp ce efectuați mișcarea evitând oprirea respirației.

Pot exercițiile de întindere să scadă performanța musculară?

Deși se insistă întotdeauna asupra efectuării de întinderi musculare înainte de activitatea fizică, Sportivii pot constata că acestea pot determina scăderea performanței pe măsură ce mușchiul devine relaxează.

Acest fenomen este mai evident cu întindere statică, în care mușchiul este întins încet și constant, menținându-l în poziția sa maximă elongaţie câteva secunde înainte de relaxare.

Acest lucru i-a determinat pe mulți sportivi să prefere să înceapă cu modul dinamic de întindere, lăsând întinderea pasivă pe final. întindere dinamică constau din mișcări repetitive scurte și netede, chiar și activități de mobilitate articulară pot fi efectuate, în care se efectuează mișcarea a întregului corp și întinderea este inclusă ca parte a acestei rutine, care permite obținerea unei agilități mai mari, favorizând, de asemenea, coordonarea muscular.

Fotografii: iStock - skynesher / Andrew Rich

Subiecte în Stretching