Примеры упражнений на растяжку

В физическое обучение позволяет людям достигать высоких результатов с помощью своего тела, приобретая такие атрибуты, как отзывчивость, маневренность и другие факторы, необходимые для успешного выполнения любых Что-то вроде спорт.

В любом случае тренировки требуют, чтобы процесс нагрева который включает в себя растяжку большинства мышц тела, особенно тех, которые будут частью последующего рабочего процесса. Упражнения, посвященные этой задаче, известны как упражнения на растяжку.

Упражнения на растяжку

В удлинение состоит из ряда различных упражнений, отличных от чисто спортивных, и имеет некоторые особенности, которые делают его особенным: удлинение - это постепенный и прогрессивный, растягивая мышцы на период от 20 до 30 секунд. Движения могут быть в форме отскока, увеличивающего интенсивность, и сокращения мышцы, чтобы иметь возможность растягивать противоположное. Для растяжки обычно требуется помощь другого человека.

Удлинение - не одно из действий, требующих больших усилий, и не очень полезное, когда речь идет о сокращении калорий. Это происходит потому, что

мышцы не требуются чрезмерно, как это бывает на других занятиях, а просто подготавливает и разогревает мышцы для последующего упражнение: необходимо учитывать, что мышца холодная в состоянии покоя и внезапно становится очень востребованной. высокая.

В конце физической подготовки упражнения на растяжку работают так, что ни одна из задействованных мышц не остается в постоянном напряжении, помогая им расслабиться.

Преимущества элонгара

Упражнения на удлинение позволяют:

Примеры упражнений на растяжку

В зависимости от части тела существует множество различных упражнений на растяжку. Некоторые из них будут перечислены ниже:

1. Поверните верхнюю часть стопы вперед, упираясь носками в землю.
2. Наклонитесь к стене, сгибая одну ногу вперед, а другую прямую, вытягивая икры.
3. Встаньте на колени, ноги вместе, и вытяните тело назад, не выгибая его, руки в прямой угол к полу. Таким образом удлините четырехглавую мышцу.
4. Сидя на полу, согнув одну ногу, а другую прямую, постарайтесь подвести руку к прямой ноге.
5. Когда туловище выпрямлено, а руки и ноги вытянуты, образуется треугольник, перемещая руки по направлению к ступни: затем пятки медленно прижимаются к земле, удлиняя Ахилл.
6. Вытянув одну ногу, поднимите другую к груди, растягивая бедро и ягодичные мышцы.
7. В положении на корточках колени разгибаются до тех пор, пока не почувствуется напряжение в сгибателях ног. Мышцы поясницы удлиненные.
8. Перед стеной, на расстоянии длины рук, он поддерживает их и наклоняется вперед, удерживая позицию как можно дольше. Вытяните заднюю часть ноги.
9. Запястья скрещены, руки вытянуты вверх, удлиняя разгибатели плеч.
10. Перед порогом очень широкой двери стоят две руки, и один пытается продвинуться вперед, пригвоздив локти к двери. Грудные настолько удлиненные.
11. Одна рука берет ступню сзади и подводит ее к хвосту, растягивая четырехглавую мышцу. Это упражнение обычно требует помощи партнера или стены, чтобы не потерять равновесие.
12. Сидя на коленях перед стулом, предплечья сцеплены за головой и опираются на сиденье стула.
13. Прислонившись спиной к стулу, вы кладете руки на сиденье и пытаетесь удержать вес, пока вы спускаетесь на пол.
14. Стоя, с гантелью на одной руке и другой согнутой вверх плечо, несущее вес, должно опускаться как можно ниже. Таким образом удлините шею.
15. Лицом вниз, с вытянутым телом и ладонями на земле, делается попытка поднять верхнюю часть тела вверх, удлиняя брюшной пресс.

Следуйте с: