Примеры упражнений на гибкость

В гибкость Это способность мышц растягиваться при движении сустава. Это важное качество не только для здоровья, но и для занятий всеми видами спорта: нет есть дисциплина, в которой те, кто ее практикует, не выполняют постоянно задачи в соответствии с тем, чтобы сделать свое тело немного более гибкий.

Гибкость - это свойство каждого из сочленений, а значит, и упражнения по его максимальному использованию. Это также связано с возрастом, полом и степенью подготовки человека: гибкость по своей природе выше на ранних стадиях. жизни и в женщинах, но люди, которые тренировались большую часть своей жизни, существенно отличаются от тех, кто не Выполнено.

Преимущества развития гибкости

Развитие гибкости тела позволяет защитить мышцы и суставам от любых возможных травм, в дополнение к большему диапазону движений.

А расслабленная мышца у него больше возможностей для реализации быстрого сжатия и, следовательно, больший потенциал для развития большей силы. Вот почему существует прямая связь между гибкостью и способностью выполнять движения с силой, что объясняет прямую связь между спорт и гибкость.

Большинство людей, которые занимаются спортом, не относятся к той части растяжение и гибкость, когда они говорят о своей тренировочной программе. Однако большинство врачей, связанных со спортом, предпочитают рассматривать фитнес как треугольник, в котором одна ось является сила, еще одна - развитие активности и еще одна гибкость: просто, это степень, в которой тело может растягиваться с простота.

Гибкость как терапия

Что касается последнего, то проявление все большей и большей гибкости может стать способом положить конец некоторым типам хроническая боль, которые люди обычно приобретают по достижении определенного возраста, например, в области поясницы.

Некоторые мероприятия, специально разработанные для пожилых людей, например пилатес, который сочетает в себе упражнения на растяжку с другими упражнениями на гибкость, растягивая мышцы и увеличивая подвижность суставов.

Примеры упражнений на гибкость

Упражнения на гибкость, как сказано, варьироваться в зависимости от емкости и предыдущая подготовка человека, который их выполняет, но во всех случаях рекомендуется делать это после некоторых разогревающих упражнений, чтобы ткани были подготовлены к удлинению.

Во всех случаях речь идет о том, чтобы удерживать позицию в течение 20 или 30 секунд и повторять ее 3 или 4 раза.

1. Сложите руки за спиной и наклонитесь вперед, сохраняя спину как можно более прямой.
2. Держа руки прямыми, сделайте ими круги, начиная с плеча.
3. Вытянув руки вперед, согните руки в стороны, сведя лопатки вместе.
4. Наклон головы вперед, надавливая руками.
5. Положив руки на стену, выпрямите позвоночник и поставив пятки на пол, выполните движение толкания стены.
6. Давление в локте сзади другой рукой.
7. Скрестите одну из рук перед грудью, а другую положите на локоть.
8. Положите одну руку за голову, а вторую - на локоть, а затем надавите на локоть, не перемещая голову вперед.
9. Положите левую руку на правое колено и прижмите ее к левому плечу.
10. Лягте на спину с прямыми ногами, а затем поднимите одну из них, согнув в коленях, подтягивая ее к груди.
11. Поднимите руки одну за другой как можно выше.
12. Положив руки на стену, одна ступня ставится вперед, а другая назад, чтобы прижаться к стене, не отрывая пятку задней ноги.
13. Поставив одну ногу на пол, поднесите вторую руку к ягодице.
14. Сидя на полу, перекиньте одну ногу на другую, которую вытянули.
15. Расставив ноги вдвое шире плеч, перенесите вес на одну ногу, сгибая ее в колене.

Следуйте с: