Definícia tónu (tónovanie svalov)

Tónuj znamená udržanie určitého stupňa svalového tonusu alebo pevnosti, ktoré sa dosiahne vykonaním konkrétneho typu tréningovej rutiny.

Tónovaný sval je sval, ktorý sa stáva pevnejším a definovanejším, pričom si zachováva svoju veľkosť a objem, aj keď je v pokoji. Tónovaní ľudia majú telo, ktoré sa podľa definície svalov javí ako svalnaté, bez toho, aby museli dosiahnuť zväčšenie veľkosti typické pre kulturistov.

Tón svalov závisí od viacerých faktorov

Svalový tonus je vlastnosť, ktorú svaly majú, pozostáva zo stupňa miernej kontrakcie, ktorá sa prejaví ako určitý stupeň výdrž pokiaľ ide o jeho mobilizáciu.

Táto kvalita závisí od dvoch faktorov hlavný. Na jednej strane je to svalové tkanivo, ktoré závisí od podielu, ktorý existuje medzi svalovými vláknami a objem vody vo svale, pričom sa vždy zistí, že čím väčšie je množstvo vlákien, tým je to pevnejšie a na druhej strane efekt z nervový systém na svalu je známy ako myotatický reflex, ktorý spôsobuje napínanie svalových vlákien, aby sa aktivovala séria receptorov, ktoré spôsobujú ich stiahnutie. Jedná sa o proces, ktorý sa deje neustále a neustále a je zodpovedný za to, že dokážeme udržiavať polohy, ako napríklad státie, a dokonca aj to, že

Rovnováha.

Druhy cvičení zameraných na tonizáciu svalov

Svalové tonizovanie sa dosahuje zavedením a rutina, ktorá kombinuje aeróbne cvičenia s odporovými cvičeniami. Tieto tréningové programy by sa mali vykonávať po zahrievacej fáze, aby sa predišlo zraneniam spôsobeným studeným svalom. Rovnako aj spôsob, akým dýchanie, ktoré musia byť koordinované s fyzická aktivita takým spôsobom, že zdvíhanie závažia vytláča vzduchPri uvoľňovaní svalu, ktorý znova dýchate.

Aeróbne cvičenia sú určené na zníženie objemu tukového tkaniva, ktoré sa nachádza medzi pokožkou a svalmi, aby sa tieto svaly lepšie zobrazili.

Odporové cvičenia pomáhajú svalu získať pevnosť, ktorá sa udržiava počas svalovej činnosti aj v pokojovej fáze. Tieto cviky sa vykonávajú formou sérií, pri ktorých sa jeden deň pracuje nasledujúci deň a pracuje sa na jednej svalovej skupine iná skupina, obvykle sa súbory robia pre paže, hrudník a chrbát, brucho a nohy a zadoček.

Hlavné cviky používané na tonizáciu svalov

Existuje niekoľko programov zameraných na tonizáciu rôznych svalov tela, všeobecne k nim patrí takmer stály typ cvikov vykonávaných s váhami. Všeobecne sa verí, že by ste mali používať nízku váhu a často sa opakovať. Tento vzorec však môže zvýšiť odolnosť, ale nikdy nedosiahne stanovený účinok na svalovej úrovni.

Pevný a definovaný sval sa dosiahne použitím cvičebných schém s určitými opakovaniami, ale s veľkou hmotnosťou, ktorá si vyžaduje väčšiu prácu zo svalu tvoriaceho a podnet takže zvyšuje veľkosť svojich vlákien. Tieto postupy sú zjavne menej intenzívne a náročné ako tie, ktoré sa vyžadujú na dosiahnutie svalovej úrovne. kulturistu, u ktorého sval vyvíja hypertrofický stav, ktorý ďaleko presahuje tónovanie.

Nie všetky cviky sú účinné na dosiahnutie tohto cieľa cieľ. Najpoužívanejšie sú založené na kombinácii postupov, ktoré zahŕňajú drepy, výpady, prácu s váhou tela, ako sú tlaky a používanie činiek. Všeobecne sa odporúča precvičiť jeden sval naraz alebo podľa regiónov, napríklad paže a brucho v jednom sedení a zadok a nohy v inom sedení.

V prípade kardiovaskulárnych cvičení sa odporúča, aby sa vykonávali po odporových cvičeniach, aby sa dosiahol lepší výsledok v tréningu.

Fotografie: Fotolia - Nejron Photo / Peter Atkins

Témy v tónovaní (tónovanie svalov)