20 Príklady pohybových cvičení

The agility cviky sú tie, ktoré postupne zvyšujú rýchlosť manévrovania a reakčnú rýchlosť športovca dôraz na to v rôznych častiach svaloviny pomocou rýchlych a dynamických postupov. Napríklad: prekážková dráha, crossfit, žonglovanie.

V tomto zmysle sú agilné cvičenia udržované na základe koordinácia, čo nie je nič iné ako schopnosť okamžitej svalovej reakcie na návrhy centrálneho nervového systému. Presný opak neobratnosti.

Príklady pohybových cvičení

1. Skákacie cvičenia. Skok do diaľky nielen nepriamo zvyšuje agilitu, aj posilnením svalov zapojených do vzletu a pádu, ale aj ich vzájomným prepojením na udržanie rovnováhy počas pobytu pohyb.
2. Plazivé cvičenia. Nútením štyroch končatín pohybovať sa v koordinácii tento typ cvičenia zvyšuje základnú pohyblivosť, najmä keď sa robí pri maximálnej rýchlosti.
3. Cvičenie so štyrmi bodmi. Je to druh obvodového cvičenia, v ktorom sú umiestnené základný bod (juh) a tri body smerujúce k ďalším trom kardinálnym bodom. Cvičenie bude pozostávať z behu ku každému svetovému bodu, dotyku s ním rukou a následného návratu späť na juh; prebehnúť na ďalší a tak ďalej. Toto cvičenie vám umožňuje koordinovať vzťah vášho tela k priestoru, aj keď sa na neho priamo nepozeráte.
   instagram story viewer
4. Prekážkové kurzy. Rovnako ako v rovnomennom olympijskom športe ide o beh maximálnou rýchlosťou pri skokoch alebo uhýbanie sa pred rôznymi prekážkami. To predstavuje intenzívne cvičenie koordinácia, výdrž Y. rýchlosť ktorý priamo ovplyvňuje pohyblivosť športovca.
5. Skočte na lano. Bežná prax pre boxerov, pri ktorej precvičujú nielen svoju aeróbnu vytrvalosť, ale aj svoju pohyblivosť, pretože môžu skákať cez švihadlo v kombináciách jednej nohy, druhej alebo oboch dohromady, vo vysokej výške rýchlosti.
6. Basketbal. Tento šport je známy tým, že patrí medzi najagilnejšie, pretože jeho praktici súčasne behajú, míňajú lopty a bránia súperom v ceste. Jeho časté precvičovanie je dobrý spôsob, ako rozvíjať agilitu.
7. Cviky na vyváženie. Dobrým spôsobom, ako cvičiť silu nôh súčasne s agilitou, je zabezpečiť rovnováhu celé telo na jednej nohe a potom na druhej, udržujte rovný postoj a potom sa snažte zdvihnúť ruky a nohy.
8. Stíhajte cviky. Podobne ako v prípade detskej hry „la stacha“ alebo „la ere“ alebo „el headcado“ ide o cvičenie, ktoré vyžaduje aspoň jeden pár športovci, pri ktorých jeden z nich musí prenasledovať a dotýkať sa druhého na nejakej časti tela, a úlohou druhého je vyhnúť sa ich skusi a utekat.
9. Cvičenie na rebríku. Choďte hore a dole po rebríku v plnej rýchlosti a šliapte na každú priečku zodpovedajúcou nohou a bez nej preskočenie ktoréhokoľvek z nich umožní zvýšiť agilitu a koordináciu nôh pri tonizácii svaly.
10. Cik-cak závod. Ďalším pomerne jednoduchým cvičením na pohyblivosť, ktoré spočíva v umiestnení kužeľov alebo iných predmetov do priamky a kľukatení medzi nimi bez toho, aby sa niekto prevrátil.
11. Vynechajte poskok. Túto detskú hru je možné zachrániť, aby sa cvičenie s rovnováhou stalo zložitejším. Skladá sa zo série obrazov namaľovaných na zemi, ktoré nás nútia skákať po jednej nohe z jednej na druhú až na koniec, kde zmeníme nohy a vrátime sa na začiatok.
12. Tancuj. Aj keď sa to nemusí zdať, tanec je veľmi príjemný a dokonalý spôsob cvičenia agility môžu byť začlenené do sociálnych kontextov, v ktorých učíme svoje telo nasledovať rytmus, ktorý určuje hudba.
13. Rytmická gymnastika. Športová disciplína, ktorá kombinuje balet, tanec a gymnastiku, ako aj rôzne náradie, ako je lopta, palcáty, stuhy alebo obruče, a ktorá si vyžaduje jej rýchle, koordinované a estetické využitie. Výzva pre svižnosť športovcov.
14. Crossfit. Toto je názov pre tréning zložený z rôznych rutín funkčných cvičení, vysokej rozmanitosti a intenzity, vykonávaných v stanovenom a načasovanom čase. Je to trend od roku 1995 a vo svete telesnej výchovy je všeobecne akceptovaný.
15. Bráňte sa lukostreľbou. Toto cvičenie, ktoré sa dedí z futbalového futbalu, spočíva v zastavení loptičiek, ktoré priamo kopne spoluhráč alebo tréner smerom k cieľu, ktorý im bráni vstúpiť do siete jeden po druhom s malým odstupom času na zotavenie.
16. Spiatočná cesta. Niekoľko hrotov alebo kužeľov je umiestnených na zemi, jeden vedľa druhého tvoria priamku, ktorá dosahuje dĺžku niekoľko metrov. Počnúc prvým bodom alebo kužeľom musíte dosiahnuť prvý, dotknúť sa ho a vrátiť sa k pôvodnému; dotknite sa ho a pokračujte druhým a tak ďalej.
17. Rebrík agility. Pomocou športového rebríka alebo vyrobením zo starých pneumatík prebehnete cez priečky (alebo otvory v pneumatikách), ktoré sa striedajú po jednej nohe na konci a potom späť na začiatok.
18. Obruče agility. Pomocou krúžkov alebo ohraničenia oblasti farbou sa dá trasa sledovať v kruhových segmentoch, ktoré sú od seba vzdialené najmenej jeden meter. Cvičenie potom bude pozostávať z postupu v dráhe skákania z jednej obruče do druhej jednou nohou a maximálnou rýchlosťou.
19. Tyčové cvičenie. Stúpanie po barlách, pohybovanie sa od jedného k druhému, držanie nohami a obracanie postavy... to sú všetko techniky platné agilné cvičenie s obyčajným tyčovým systémom.
20. Žonglovať. Žonglovanie podporuje koordináciu a skracuje reakčný čas, čím zvyšuje našu agilitu ruka-oko.

Postupujte podľa: