Dôležitosť 8 hodín spánku, ktoré si telo vyžaduje

Všetci máme informácie o produktoch a stratégiách na dosiahnutie väčšej fyzickej pohody. Často však zabúdame na niečo zásadné: ak chceme mať počas dňa energiu a podávať správne výkony, je potrebné mať dostatok spánku, zvyčajne osem hodín. V opačnom prípade naša myseľ otupí a máme pocit únavy a nepohodlia.

Naučte sa počúvať telo

Zvyšok poskytovaný spánkom je daný vitálnymi rytmami tela, známymi ako cirkadiánne cykly. Tieto cykly sú regulované našimi vnútornými biologickými hodinami a umožňujú nám prispôsobiť sa denným zmenám, najmä zmene medzi dňom a nocou.

Cirkadiánne cykly sú prítomné vo všetkých živé bytostivrátane rastlín. V prípade ľudí sa biologické hodiny nachádzajú v mozgu, konkrétne v skupine o neuróny nachádza sa v blízkosti zrakového nervu. Na tomto mieste špecializované neuróny zachytávajú denné svetlo a z týchto informácií naše telo vie, kedy má spať. V iných slová, je náš mozog synchronizovaný so zmenami svetla a tmy, ktoré sa vyskytujú počas dňa.

Bez ohľadu na to, ako fungujú cirkadiánne cykly každého človeka, existuje základná otázka: všetko potrebujeme spať viac-menej osem hodín, aby sa každodenné činnosti vykonávali normálne a efektívnosť

instagram story viewer

Pre niektorých je potreba spať osem hodín v skutočnosti mýtus, keďže počet hodín závisí od viacerých faktorov: veku, životného štýlu a biologických hodín jedinca.

Okrem debaty o počte hodín, ktoré by sme mali spať, je jasné, že zvyšok spánku má viaceré výhody: pomáha pamäti, zlepšuje schopnosť učiť sa zložité úlohy a silu a tvorivosť. Odborníci na spánok tvrdia, že ak nespíme 6 až 8 hodín, naše telo reaguje negatívne, pretože trpíme stresom, podráždenosťou a depresiou.

Najlepším ukazovateľom toho, že spíme potrebné hodiny, je prebúdzanie sa s energiou a povzbudením do každodenného života. V každom prípade je osem hodín spánku pre väčšinu ľudí platným ukazovateľom.

Sme škovránky alebo sovy

Niektorí ľudia vstávajú skoro ráno, pretože ich biologické hodiny spôsobujú, že sa prebúdzajú veľmi skoro, zvyčajne za úsvitu. Títo ľudia sa prebúdzajú s energiou a chcú robiť veci.

Iní jedinci chodia spať veľmi neskoro a ak nemali povinnosti zobudili by sa na poludnie.

Prvé sú známe ako škovránky a druhé ako sovy. Rozdiel medzi jedným a druhým závisí od biologických hodín každého jedinca.

Obrázky: Fotolia. WoGi / Kamilsezai