Význam fyzickej aktivity
Rôzne / / August 08, 2023
Ľudské telo je navrhnuté tak, aby bolo in pohybu. Jednoducho povedané, fyzická aktivita sa vzťahuje na vykonávanie všetkých tých úloh, pri ktorých telo používa energie, ako je chôdza, záhradkárčenie, nakupovanie v potravinách, lezenie po schodoch, športovanie alebo celodenný tanec večer.
Aby to prospelo zdraviu, musí sa vykonávať s intenzitou od miernej až po intenzívnu. Vykonávaním intenzívnych cvičení môžeme dosiahnuť lepšie výsledky za polovičný čas, ktorý by nám zabralo robiť s miernym výkonom. Jednoduchý fakt, že sa pohybujete a robíte jednoduché veci, ako je nakupovanie alebo bežná chôdza, nestačí na dosiahnutie zdravých účinkov, pretože to nezvyšuje srdcovú frekvenciu.
Tento pojem sa často zamieňa s pojmom Cvičenie Fyzické, ale musíme urobiť rozdiel v tom, že tento posledný výraz je založený na a Fyzická aktivita ktorý nasleduje po opakovaní, plánovaní alebo prístupe k zlepšeniu časti nášho tela a posilneniu nášho fyzikálne podmienky.
Výhody výroby a Fyzická aktivita pravidelne sú založené na nasledujúcich výhodách, ktoré okrem iného uvádzame:
Tieto výhody však môžu byť kontraproduktívne pri prebytku Fyzická aktivita v krátkom čase a náhle, čo spôsobuje bunkové a fyzické opotrebovanie, okrem väčšej možnosti nakaziť sa chorobami v dôsledku ovplyvnenia Imunitný systém.
Bojujte so sedavým životným štýlom
Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie je fyzická nečinnosť štvrtým rizikovým faktorom smrti na celom svete. svete a je hlavnou príčinou chorôb, ako je rakovina prsníka a hrubého čreva, cukrovka a ischemická choroba srdca.
Na rozdiel od vývoja a Fyzická aktivita mierne a časté, máme pri sedavý spôsob života, čo je presne nízke alebo nulové cvičenie pohybov pri každodenných činnostiach, čo spôsobuje veľké množstvo stavov a chorôb.
Človek so sedavým životným štýlom je náchylný na
• S kardiovaskulárnymi ochoreniami.
• Dostať cukrovku 2. typu.
• Zvýšte si hladinu cholesterolu.
• Máte vysoký krvný tlak.
• Utrpieť srdcový infarkt.
Preto ľudia, ktorí vedú sedavý spôsob života, majú aj väčší sklon k skľúčenosti, majú častý pocit malátnosť a zvyčajne majú nízku odolnosť voči únave, často sa cítia unavení a majú nízku odolnosť voči rôznym činnostiam.
Pravidelné udržiavanie fyzickej aktivity môže spôsobiť veľmi pozitívne zmeny v našom živote. Ľudia všetkých vekových kategórií, veľkostí, stavieb a schopností môžu mať prospech, ako sme uviedli vyššie, a tu sú ďalšie veci, ktoré treba zvážiť:
• Zvyšuje priemernú dĺžku života.
• Posilňuje sebavedomie.
• Znižuje šance, že upadnete do nejakého typu depresie.
• Pomáha lepšie spať.
• Uľahčuje mobilitu.
• Posilňuje kosti a svaly.
• Pomáha dosiahnuť a udržať si správnu váhu.
• Je to spôsob, ako sa zdravo socializovať.
fyzická aktivita a výživa spolupracujú na zlepšení zdravia a s ním aj kvality života. Je to dôležité aj preto, že ako starneme metabolizmus spomaľuje, takže na udržanie energetickej rovnováhy sa musíme viac hýbať a jesť rozumne.
Činnosti, ktoré nás najviac obľubujú
Ako sme už spomínali, nie je to len o pohybe. Frekvencia a najmä určité druhy aktivít nám viac ako iné pomáhajú udržiavať si zdravie.
Aeróbne cvičenie vyžaduje, aby sme viac dýchali a zrýchlilo nám srdce. Tie, ktoré sú silnej intenzity, vyžadujú viac úsilia ako tie mierne.
Činnosti, ktoré zahŕňajú svalovú prácu, ako sú kliky a vzpieranie, nás posilňujú. Pre dosiahnutie lepšieho výsledku je dôležité precvičiť všetky časti tela, ako sú nohy, boky, chrbát, hrudník, brucho, ramená a ruky. Na druhej strane je dôležité najmä u detí a dospievajúcich vykonávať cvičenia, ktoré posilňujú kosti a podporujú rast. Nakoniec, strečingové aktivity zlepšujú fyzickú stabilitu a flexibilitu, čo znižuje riziko zranenia. Príkladmi sú tanec, joga, bojové umenia a tai chi.
Mýty okolo fyzickej aktivity
Niekedy sa domnievame, že zostať fyzicky aktívny je veľmi nákladné, pretože potrebujeme špeciálne oblečenie a vybavenie alebo určité typy športových zariadení. Pravdou je, že sa to dá robiť kdekoľvek a bez potreby vybavenia. Jednoduché veci, ako je chôdza alebo beh, sa dajú robiť takmer kdekoľvek.
Ďalšou častou výhovorkou môže byť nedostatok času, no odborníci tvrdia, že stráviť minimálne 30 minút denne, 5 dní v týždni je viac než dosť.
Napokon, prekážkou nie je ani vek. Fyzická aktivita je potrebná pre ľudí všetkých vekových kategórií, od najmenších až po starších ľudí.
Fotografie: iStock, microgen/PeopleImages
napísať komentár
Prispejte svojim komentárom, aby ste pridali hodnotu, opravili alebo debatovali o téme.Ochrana osobných údajov: a) vaše údaje nebudú s nikým zdieľané; b) váš email nebude zverejnený; c) aby sa predišlo zneužitiu, všetky správy sú moderované.