15 Primeri vaj za odpornost

The odporne vaje so tisti, ki spodbujajo telesno sposobnost za fizično vzdržljivost ob stalnih naporih skozi tako aerobna ali anaerobna prizadevanja kot tudi lokalna (usmerjena) ali splošna (telesna) prizadevanja celota). Na primer: proste uteži, tek in tek, umetniška gimnastika.

Primeri odpornih vaj

1. Dviganje telesa. Ena najstarejših in najbolj znanih vaj za odpornost, pri kateri se z lastno težo poveča mišična vzdržljivost. Ne zahtevajo ne opreme, ne veliko prostora ne priprave. Primeri so sklece, počepi, trebušnjaki in sklece.
2. Kabli in jermenice. Znana tudi kot "strojna" vaja, se trudi proti teži predstikalne naprave, pritrjene na jermenico. To je običajna vadba v telovadnici, ki zahteva stroj (škripec) in omogoča vadbo velikega števila mišic.
3. Proste uteži. Zelo pogosta vaja, ki jo izvajajo z utežmi ali majhnimi utežmi, palicami ali palicami ali celo kombinacijo vseh njih. Mišice so prisiljene reševati odvečno težo, da povečajo svojo vzdržljivost in tudi moč (moč).
4. Pliometrične vaje. To so hitre in eksplozivne gibalne rutine, običajno aerobne, ki povečajo takojšen odziv in upočasnijo pojav splošne utrujenosti. Polje se zlomi,
   instagram story viewer
   slam dunk (košarka) in streli z žogo so dober primer tega.
5. Tek in tek. Vzdrževalna vaja par excellence, tek, zahteva aerobni aparat v celoti in preizkuša mišično vzdržljivost spodnjih okončin. V svoji različici kratkega (in intenzivnega) teka, dolgega teka ali maratonskega teka je izjemno priljubljena in zahtevna kardiovaskularna vadba.
6. Plavanje. Še ena odlična aerobna vadba, ki s trenutno zaustavitvijo vnosa kisika in njegovo kmalu zatem povečanje dihalne kapacitete na maksimum. Poleg tega odpornost vode zagotavlja mišično moč in preizkuša utrujenost celotnega telesa.
7. Kolesarjenje. Spet aerobna vadba, osredotočena na spodnje okončine ter kardiovaskularne in pljučne sposobnosti. Stacionarna ali običajna kolesa so za te namene idealna in vodijo do dobre trajne vzdržljivosti.
8. Ples in aerobika. Čeprav ples vedno ni vaja, je nedvomno lakmusov test za dihalno sposobnost, usklajevanje in splošni odpor telesa. Skupaj z aerobnimi rutinami so prijetne in družabne vaje, ki imajo navadno veliko privržencev.
9. TRX trening. Tako se imenujejo vaje za vzmetenje, ki se izvajajo z jermeni in ročaji, da se lastna teža uporablja kot obremenitev in hkrati krepi odpornost in moč. Zahtevajo pa posebno opremo in treninge in se običajno ne izvajajo zunaj telovadnice.
10. Umetniška gimnastika. Anaerobna vadba celotnega telesa, ki zahteva dobro vzdržljivost in ravnotežje, da se ohrani ritem in ravnotežje med zaporedji piruet.
11. Nogomet. Šteje se tako za aerobno kot anaerobno vadbo, saj izmenjuje obdobja visoke intenzivnosti z Trajni kas je morda eden najzahtevnejših športov glede fizične odpornosti. Poleg tega zahteva številne sodelujoče in je danes zelo dobro kulturno cenjena.
12. Tenis. Tako imenovani "beli šport" v popolnem zaporedju združuje tudi obdobja aerobne odpornosti premik, pri čemer se poveča anaerobna intenzivnost (pri udarcu žoge) sila.
13. Vadbena vezja. Vezja so niz kratkih dirk z nizko intenzivnostjo, kombiniranih s skleci in druge vrste vaj, da se ustvari cikel hitrega odziva, ki ga je treba izvesti v ponavljajoč. So izjemno zahtevne vaje z aerobnega vidika in spodbujajo srčno vzdržljivost.
14. Joga. Joga je z zaničevanjem številnih športnikov z velikim vplivom nežen način vadbe vzdržljivosti ob raztezanju mišic. Ker uporablja pogoste in počasne vdihe sredi zelo zahtevnih položajev, ga lahko hkrati štejemo za odličnega spodbujevalca aerobne in anaerobne vzdržljivosti.
15. Crossfit. To je sistem za fizično kondicijo, ki uporablja različne vadbene rutine velike raznolikosti, visoke intenzivnosti in funkcionalni gibi, izposojanje dinamike iz drugih disciplin, kot so dvigovanje uteži, gimnastika ali trening presnovni. Je ena izmed najbolj priljubljenih oblik treninga v določenih gimnastičnih krogih, ki imajo za to primerno opremo in prostor.

Sledite z: