20 Примери аеробних и анаеробних вежби

Постоје два начина за добијање енергије у људском телу: дисањеаеробни и анаеробни, процесе који се разликују по присуству и потрошњи кисеоника, у првом случају, и његовом одсуству, у другом.

Са аеробне вежбе, приморавамо тело да користи енергију кроз коло оксидација од Угљени хидрати И. масти, то јест кроз потрошњу кисеоника да их предузме или једноставно одржи током времена. На пример: ходање, трчање, тенис.

Уместо тога, анаеробне вежбе Кисеоник им није потребан, јер користе алтернативне процесе за добијање енергије, попут ферментације млечне киселине или употребе АТП (аденозин трифосфат) мишићав. На пример: трбушњаци, скокови у бокс, слободно роњење.

Ова разматрања су од виталног значаја приликом бављења спортом или вежбања, како не би захтевали од тела више погодан у свакој од својих фаза добијања енергије и могућност усмеравања напора на најприкладнији начин могуће.

Разлике између оба модалитета

Велика разлика између оба начина вежбања је, као што смо већ рекли, присуство или одсуство кисеоника као механизма за добијање непосредне енергије.

Дакле, аеробне вежбе су продужене и лаганог до средњег интензитета, док су анаеробне вежбе интензивне и кратке.

Примери аеробних вежби

1. Планинарење. Најједноставнија вежба која постоји, са одличним аеробним перформансама и која се ради кроз сеансе дуги периоди у којима респираторни и кардиоваскуларни систем непрестано раде, сагоревајући масти и Угљени хидрати. Идеалан је за одржавање плућа и повећање отпора срца.
2. Касајући. Бржа верзија шетње је вежба умереног удара на ноге и колена, али то подржава респираторни и кардиоваскуларни ритам због веће потребе за енергијом и више непрекидан. Обично се комбинује са периодима одмора (ходање) и кратким периодима трчања (анаеробно).
3. Игре. Забаван, групни облик вежбања који користи бројне мишићне рутине за вежбање издржљивост, координацију и респираторни капацитет, јер се може проширити током неколико музичких тема које пружају потребну ритмичку пратњу. То је и друштвено користан облик вежбања.
4. Тенис. Такозвани „бели спорт“ је пример аеробних рутина, јер захтева стално кретање у терена, упозорава на ток лопте који, поред тога, повећава брзину приликом ударања и враћања мрежа.
5. Пливање. Једна од најзахтевнијих аеробних вежби, јер захтевају велике удисаје ваздуха да би тело функционисало потопљено у води. Промовише капацитет плућа, отпор срца и повремено анаеробну снагу екстремитета.
6. Аеробни скокови. Класична рутина аеробика у теретани је најбољи могући пример ове врсте активности интензивне кисеоником у којима покрет се одржава током неколико узастопних рутина и готово искључиво зависи од кардиоваскуларне издржљивости организам.
7. Вожња бицикла. Вежба бицикла је изузетно захтевна са доњим удовима, захтева веома велики кардиореспираторни капацитет у у којој мери се одржава напор, много на начин маратона, током читавих кругова који морају бити покривени брзином пола. Уместо тога, финале, у којем се штампа највеће оптерећење да би се постигле велике брзине и стигло прво, само је анаеробно.
8. Веслање. Као и у случају бициклизма, али са горњим екстремитетима и трупом, то је континуирана вежба у времену које захтева управљање умором и добар и сталан унос кисеоника, како би се брод могао одржавати снагом која је отиснута на весла.
9. Скокови ужета. Ова вежба је заједничка многим спортистима, без обзира на дисциплину, јер захтева континуитет скаче да избегне конопац, могући да иде брже или спорије у зависности од издржљивости појединац.
10. Фудбал. Сматра се и аеробним и анаеробним спортом, јер комбинује кратке, интензивне трке са а непрестано кретање напред-назад кроз огроман двор, предвиђајући акцију лопта. Изузев голмана, нико од фудбалера не остаје на месту, па му је потребан добар респираторни и срчани капацитет.

Примери анаеробних вежби

1. Дизање тегова. Током дизања тегова мишићи раде максималним капацитетом, испуњавајући задатак одређено за кратак временски интервал, јер се дах не користи за обнављање енергије. Ово повећава снагу и издржљивост мишића, стварајући хипертрофију.
2. АБС. Ова врло честа вежба је анаеробна, јер серија склекова има задатак да максимизира снагу мишића и његов отпор према ситуацијама умора, кроз све дужи низ понављања интензитет.
3. Кратке и интензивне трке (спринтс). Ово су кратке трке, али са много труда, као што су трке на 100 метара у равници, у којима је снага и брзина доњих екстремитета и трупа, изнад опште издржљивости организам.
4. Бацање медицинске кугле. Експлозивна вежба снаге која укључује велики скуп мишића којима је наређено да добију замах иза главе и баце лопту преко рамена што је даље могуће. Овај покрет је брз и интензиван, па му заправо није потребно дисање.
5. Скокови у кутији (скокови у кутији). Ова вежба се изводи скакањем са обе ноге на кутију различитих висина, присиљавајући ноге да акумулирају енергију и снагу мишића. То је врло често у цроссфит рутинама.
6. Изометријска вежба. То је облик интензивне вежбе која не укључује кретање, већ одржавање положаја мишића током а кратак временски период за континуирани напор, промовисање мишићне издржљивости у одсуству кисеоник.
7. Шипке и паралеле. Користећи тело као тежину, ове вежбе захтевају мишиће руку да скупе довољно енергије устати поновљени и коначан број пута, промовишући на тај начин његову моћ и хипертрофију, без одласка током напора на дисање.
8. Склекови (склекови). Слично као са мреном, али наопако, ова класична вежба користи гравитација као отпор према савладавању, подизање сопствене тежине у кратким и брзим сесијама напора који се повећавају како мишићи добијају снагу.
9. Чучњеви. Треће у класичној серији, заједно са склековима и трбушним зглобовима, чучњеви спуштају тежину равног трупа и испружених руку (или на потиљку) у бедра, омогућавајући им да се потруде да се поново пењу горе-доле, а за то време неће добијати кисеоник од дисање.
10. Слободно роњење или слободно роњење. Познати екстремни спорт који обуставља дисање током подводног роњења, за шта је потребан велики капацитет плућа да задрже дах, али и анаеробни напор, будући да мишићи под водом морају да раде без уноса кисеоник.

Пратите са: