Примери вежби за равнотежу и координацију

Тхе вежбе за физичку равнотежу и координацију Неопходни су за здравље тела, иако су понекад мање битни од отпора или физичког напора. То се, у већини случајева, дешава јер су координација и равнотежа фактори који се не примећују. у суштини у физичком аспекту или на слици, али имају везе са моторичким вештинама и интелигенцијом човече.

Све од људске физичке радње, да би се сматрали ефикасним, потребно је неколико захтева у вези са координацијом и равнотежом у њиховим перформансама: многи људи претпостављају да јесу потпуно способан за ова два питања, али у свим случајевима постоји много ствари које се могу побољшати, попут брзине реакције или акустичка перцепција.

Са старосни напредак, људи прогресивно губе равнотежу и способност тела да одговори на наредбе које мозак даје. То се дешава углавном због погоршања вида, такође и рецепторских нерава табана који шаљу мозак у информације повезане са положајем и на крају мале длачице уха које шаљу информације везане за тхе сила гравитације и кретање.

Ово објашњава да оштећена способност одржавања равнотеже и координације јавља се са већом снагом како се особа приближава старијим особама. У овом смислу није случајно да је већина институција задужених за спровођење активности у вези са здрављем и виталношћу старих, подстичу и организују ову врсту обука.

Примери вежби за равнотежу и координацију

Препоручљиво је обратити посебну пажњу Горњи део тела и до екстремитета, за које постоје посебно припремљене вежбе. Неки од њих ће бити наведени у наставку:

1. Подигните једно колено док кук не буде савијен под углом од 90 степени и држите га тамо што је дуже могуће настојећи да повећате равнотежу. Ако је површина мекша, вежба постаје сложенија.
2. Ставите једно стопало испред другог, а затим ходајте, подупирући прво пету, а затим лоптицу стопала.
3. Спустите руке и колена и држите једну руку и једну ногу у ваздуху, на уговорени начин.
4. Пронађите позиције равнотеже између двоје људи, тамо где је најмање могуће подршке.
5. Ходајте петама и прстима на истој линији.
6. Једном руком баците тениску лоптицу у зид, а затим је ухватите другом.
7. Скокови који се крећу у односу на сопствену осу, покушавајући да се окрећу без губитка равнотеже. Равнотежа ће бити тежа што је већи завој.
8. Доведите руку напред на истој страни стопала којом напредујете. Једном омогућено, покушајте да трчите на тај начин.
9. Трке са препрекама, где морате да наградите брзину, али и интелигенцију да бисте прошли кроз препреке.
10. Ходајте дуж линије на земљи (или, кад сте већ искусни, по ужету).
11. Скочите конопцем, прогресивно са већом брзином.
12. Устаните са столице без помоћи руку и руку.
13. Остати уравнотежен седећи на лопти.
14. Баците лопту и ухватите је без пада на земљу, али са стопалима нужно у домету.
15. Игра поскока, где скокови на под морају бити координисани.

Пратите са: