Концепт у дефиницији АБЦ

Тхе креатин То је супстанца која се производи у телу како би се ткивима попут мишића и мозга омогућило добијање Енергија неопходно за ваше нормално функционисање у посебним условима попут вежбања високог интензитета.

Креатин се производи у јетри и панкреасу из аминокиселина из којих се добијамо храна.

Једном произведен, шаље се у ткива попут мозга и мишића, где се везују за молекуле фосфата, чиме потичу једињења из којих та ткива добијају енергију. Једном коришћен, креатин се трансформише у креатинин да би се елиминисао путем бубрега, чинећи један од најважнијих отпадних производа који чине урин.

Креатин је кључна супстанца за перформансе мишића

Чињеница критичан Када је у питању одржавање или повећање перформанси мишића, то је снабдевање мишића енергијом током физичка активност, када се конзумира (што узрокује смањење нивоа АТП, аденозин трифосфата, који је молекула где се енергија акумулира у телу) јављају се догађаји попут умора и смањених перформанси.

Креатин је углавном укључен као извор енергије за физичку активност тог типа анаеробно, што одговара физичкој активности велике снаге и почетним фазама вежбање.

Током контракције мишића троше се молекули АТП, па мишић покреће а низ процеса који замењују овај молекул, а који ради из глукозе и фосфокреатин. Фосфокреатин је први пут који се користи, јер је бржи, у њему присуство кисеоника није неопходно, због чега је познат и као анаеробни. Ако се физичка активност настави, тело треба да користи друге Извори енергије пошто се фосфокреатин троши, па се изводе процеси који омогућавају употребу глукозе у којима је такође неопходан кисеоник, разлог за који је познат као аеробни пут.

Како мишић има веће количине креатина, моћи ће да изврши своју максималну активност снага дуже пре појаве замора, омогућавајући спортисти да има већу перформансе. Ово је кључно у вежбама снаге које трају неколико минута. То је разлог зашто се препоручује да се суплементи креатина користе пре физичке активности.

После 5 минута вежбања, мишић активира своје механизме за трошење унутра нагомилане глукозе, након 10 минута овај извор је исцрпљен па мишић повећава способност да хвата глукозу из крви 20 пута да би је користио као извор енергије. Када се достигне 180 минута физичке активности, извор енергије постају слободне масне киселине добијене из аминокиселина које чине мишиће.

Фотографије: Фотолиа - рх2010 / јаизинисм