Definition av Tone (Muscle Toning)

Tona upp innebär att upprätthålla en viss grad av muskeltonus eller fasthet, vilket uppnås genom att utföra en viss typ av träningsrutin.

En tonad muskel är en muskel som blir fastare och mer definierad, samtidigt som den bibehåller sin storlek och volym, även i vila. Tonade människor har en kropp som verkar muskulös genom definitionen av musklerna utan att behöva uppnå den ökade storlek som är typisk för kroppsbyggare.

Muskeltonen beror på flera faktorer

Muskelton är en egenskap som muskler har, den består av en grad av lätt sammandragning som manifesterar sig som en viss grad av uthållighet när det gäller att mobilisera det.

Denna kvalitet beror på två faktorer huvud. Å ena sidan finns det muskelvävnad, som beror på hur stor andel som finns mellan muskelfibrerna och volym vatten i muskeln, alltid upptäcka att ju större mängd fibrer, fastare, och å andra sidan, en effekt av nervsystem på muskeln är känd som den myotatiska reflexen, vilket får muskelfibrerna att sträckas för att aktivera en serie receptorer som får dem att dra ihop sig. Detta är en process som händer hela tiden på ett kontinuerligt sätt och är ansvarig för det faktum att vi kan bibehålla hållningarna, som att stå, och även att

Balans.

Typer av övningar som syftar till att toning muskler

Muskelfärgning uppnås med implementeringen av a rutin som kombinerar aeroba övningar med motståndsövningar. Dessa träningsprogram bör genomföras efter en uppvärmningsfas för att undvika att skador uppstår på grund av att en muskelmassa utövas. Likaså det sätt på vilket andas, som måste samordnas med fysisk aktivitet på ett sådant sätt att lyftvikten driver ut luftNär du slappnar av muskeln andas du in igen.

Aerobiska övningar är avsedda att minska volymen fettvävnad som ligger mellan huden och musklerna, med eller som den senare kan visualiseras bättre.

Motståndsövningar hjälper muskeln att få fasthet som upprätthålls både under muskulär aktivitet och i vilofasen. Dessa övningar utförs i form av serier, som arbetar en muskelgrupp en dag och nästa dag en annan grupp, vanligtvis görs uppsättningar för armar, bröst och rygg, buk och ben och rumpa.

Huvudövningar som används för att tona muskler

Det finns flera program som syftar till att tona kroppens olika muskler, i allmänhet inkluderar dessa en nästan konstant typ av övningar som utförs med vikter. Man tror ofta att man ska använda låg vikt och göra många repetitioner, men denna formel kan öka motståndet men kommer aldrig att uppnå den definierade effekten på muskulär nivå.

En fast och definierad muskel uppnås med hjälp av träningsscheman med vissa repetitioner, men med mycket vikt, vilket kräver ett större arbete från den del av muskeln som utgör en stimulans så att den ökar storleken på sina fibrer. Dessa rutiner är uppenbarligen mindre intensiva och krävande än de som krävs för att uppnå muskelnivå. av en kroppsbyggare, där muskeln utvecklar ett hypertrofi tillstånd som går långt bortom toning.

Inte alla övningar är effektiva för att uppnå detta mål. De mest använda är baserade på att kombinera rutiner som inkluderar knäböj, lungor, arbete med kroppens vikt, såsom push-ups och användning av vikter och hantlar. Det rekommenderas vanligtvis att arbeta en enda muskel åt gången eller efter regioner, till exempel armar och buken i en session och skinkor och ben i en annan.

Vid kardiovaskulära övningar rekommenderas att dessa utförs efter motståndsövningar för att uppnå ett bättre resultat i träningen.

Foton: Fotolia - Nejron Photo / Peter Atkins

Ämnen i Toning (Muscle Toning)