20 exempel på värmeinträde (övningar)

De uppvärmningsövningar De är de som har funktionen att förbereda kroppen för fysisk eller sportaktivitet. De utförs utifrån ett stort antal skador och hjärtproblem såsom arytmier kan förknippas med våldsam och aggressiv träning utan att tidigare värma upp muskler.

Övningarna med vilka uppvärmningen utförs är av många slag och varierar till och med beroende på vilken aktivitet du vill göra senare. Men i alla fall är verktyget till öka kroppstemperaturen, vilket förhindrar ovannämnda skador samtidigt som det fördröjer trötthet och minskar muskelsmärta.

De flesta är medvetna om betydelse av uppvärmningsövningarna i den utsträckning att de någonsin har gjort en sportövning med musklerna i kallt tillstånd, det vill säga styv och hård: även om en person måste springa under vissa omständigheter utan förkunskap om att han skulle göra det, stod han inför det situation. Om den fysiska aktiviteten är ansträngande och kontinuerlig, är det möjligt att musklerna efter slutet kommer att göra ont.

Vad händer i kroppen?

De biologisk förklaring uppvärmningsprocessen är att övningarna hjälper till att höja temperatur i kroppen, öka pulsationerna, trycket och blodet och blodflödet mot de perifera musklerna. Blodproblemet är viktigt eftersom hjärtat pumpar cirka fem liter blod per minut i vilotillstånd, fördelat över hela kropp, medan under sportaktivitet som multipliceras med fem, tog musklerna involverade i träningen 84% av det flöde.

Andra processer äger rum inne i kroppen under förlängning, såsom förlängning. förhöjning av enzymaktivitet för att producera energi, vilket gör kroppen medveten om sportaktivitetens överhängande. Dessutom ökar hastigheten på nervimpulser och en snabbare diffusion av syre från lungalveolerna till musklerna.

Uppvärmningsmetodik

Uppvärmningsprocessen ska alltid göras innan en idrottsaktivitet påbörjas, och det tar runt 20 eller 30 minuter, enligt tävlingens omfattning: högt kompetenta idrottare måste ägna en stor betydelse åt denna etapp.

För varje muskel finns en eller flera hållningar, och förlängning den utförs alltid från låg till hög intensitet, med en enda rörelse som rör sig smidigt. Här är några exempel på dessa övningar:

1. Vänd på huvudet och försök att slutföra en cirkel.
2. Stå, böj dig tills du rör bollarna på dina fötter med båda armarna.
3. Stöd armen mot en vägg och vrid försiktigt hela kroppen i andra riktningen.
4. Flytta huvudet åt sidan och ta ena handen med den andra och sträck ut nacken och armen samtidigt.
5. En hand fattar armbågen på den andra, som söker motsatt axelblad.
6. Anslut de två fotsulorna och håll läget med knäna så nära golvet som möjligt.
7. Sittande, sträck ut ett ben och böj det andra. Försök att röra vid spetsen på den utsträckta foten.
8. Huk ner och försök att hålla positionen.
9. Sittande, med det ena benet utsträckt och det andra böjt (passerar över det förlängda benet), vrid kroppen och försök att sträcka axlar och ben samtidigt.
10. Stöd båda armarna på dörrkarmen och imitera rörelsen att gå igenom dörren.
11. Luta dig mot en vägg, med båda fotsulorna på marken, ta ett ben framåt tills du känner att kalvarna sträcker sig.
12. Ta en fotled med båda händerna och ta den till bröstnivån, med den andra foten rak.
13. Luta ena handen mot en vägg, försök att föra spetsen på foten till svansen med den andra och håll den positionen.
14. Med dina armar upplyfta, försök att flytta från en stående position till en knäböjsposition, i vad som kallas knäböj.
15. Sträck upp armarna och ta en handled med den andra handen, luta dig sedan åt sidan.
16. Ligga ner med böjda ben, ta tag i huvudet och lyft upp det tills du känner en mild spänning i regionen aldrig.
17. Med båda händerna limmade på ett staket eller en vägg, släpp den övre halvan av kroppen.
18. Lås ihop händerna och sträck upp dem.
19. Lyft ett ben och räta ut det, luta kroppen i sidled mot det.
20. Ligga med böjda ben, förläng båda armarna i olika riktningar.

Följ med: