Exempel på styrkaövningar

De fysisk styrka övningar De gör musklerna mer ansträngande genom att lägga till vikt eller motstånd mot rörelse. De har konstanten att använda den fysiska belastningen som ett element av potential, så övningen kommer inte alltid att vara densamma för artisten. Till exempel: knäböj, bänkpress, marklyft.

Vanligtvis en rutin i tid, med hjälp av vilket antalet serier och repetitioner ökar tills kraftvolymen är lätt kontrollerad, och kroppen är sedan redo för en mer krävande rutin när det gäller vikt.

De flesta som utför styrkaövningar gör det vanligtvis med två olika typer: hantlar och den kroppsbyggnadsmaskiner. Den förstnämnda tillåter vanligtvis att arbeta en grupp muskler samtidigt, medan den senare hjälper till att arbeta en specifik muskel isolerat.

Fördelar med styrkaövningar

Alla idrottarna behöver utveckla sin fysiska styrka, även när det gäller sporter där det inte finns någon fysisk kontakt, såsom hastighetsatletik: i det här fallet är det viktigt att förbättra benens fysiska styrka.

Styrkaövningar är nödvändiga för både idrottare och människor som vill behålla din hälsanivå, eller förbättra det om du lider av brist: fetma, till exempel, förhindras och behandlas med denna typ av träning, tillsammans med kardiovaskulära övningar.

Människor som håller på att återhämta sig efter att ha genomgått någon form av operation eller sjukdom rekommenderas vanligtvis att vinna styrka genom övningar de av denna typ, som måste starta från en mycket låg belastning, till och med minimal eller noll.

När det kommer till barn eller ungdomar, som fortfarande utvecklar sina muskler, är det mycket viktigt att träningsbelastningen inte är tillräckligt stor så att kroppen är överbelastad och den normala utvecklingen av Kropp.

De utveckling av gemensam flexibilitet, utvecklingen av sena och stamstyrka, utvecklingen av stabiliseringsmuskler och multiartikulär utveckling är de sökningar som görs genom styrka och uthållighet.

Exempel på styrkaövningar

1. Barbell curl. Lyft en skivstång från midjan till bröstet med böjda armar.
2. Knäböj Benen är åtskilda och den sänks ned, böjer knäet medan armarna sträcker sig tills höfterna är i nivå med knäna.
3. Sidovy. Samma som knäböj, men vid höjning sträcktes ett ben ut åt sidan.
4. Remskiva Triceps-förlängningar. Med triceps tas stången in tills den berör lårens framsida och tills armarna är helt utsträckta.
5. Bänkpress. Liggande på den plana bänken, med fötterna vilande på golvet, håller du baren och tar upp den för att röra vid bröstet.
6. Hantel axel lyfter. En hantel hålls i varje hand och axlarna rycks ner.
7. Dödvikt. Stången tas från golvet och bringas till lårens höjd. Detta innebär att vikten ligger på marken i utgångsläget.
8. Displantera. Benen är åtskilda och den sänks ned och böjer båda knäna och återvänder sedan.
9. Sittande hantelpress. En hantel hålls i varje hand och de stiger upp tills de möts ovanför huvudet.
10. Uppdrag för pecs. Lägg händerna på de förberedda stängerna och sänk dig själv genom att böja dig till lägsta möjliga nivå.
11. Sittande press för pecs. När du sitter på en maskin, skjuter du dig själv framåt genom att utöva dina pectorals.
12. Pengar. Med dina händer vilande på ett plan och din kropp hålls i luften, böj armarna för att sänka kroppen.
13. Hantel oval. Ligga på en platt bänk, utför en oval rörelse med hantlarna för att träna axlarna.
14. Ryggförlängning för biceps. Håll i två hantlar och sträck tillbaka armarna och flytta exklusivt underarmarna.
15. Pull-ups för biceps. Lyft den stödda kroppen till en hög horisontell stapel.

Följ med: