Betydelsen av fysisk aktivitet

Människokroppen är designad för att vara i rörelse. Med enkla ord hänvisar fysisk aktivitet till utförandet av alla de uppgifter som kroppen använder energi, som promenader, trädgårdsarbete, matinköp, klättring i trappor, sport eller dans hela dagen kväll.

För att gynna hälsan måste den utföras med en intensitet som sträcker sig från måttlig till kraftig. Genom att utföra kraftfulla övningar kan vi uppnå bättre resultat på halva tiden det skulle ta oss att göra det med en måttlig prestation. Det enkla faktum att röra på sig och göra enkla saker som att shoppa, eller gå slentrianmässigt, räcker inte för hälsosamma effekter, eftersom detta inte ökar hjärtfrekvensen.

Detta begrepp förväxlas ofta med det Träning Fysisk, men vi måste göra skillnaden att denna sista term är baserad på en Fysisk aktivitet som följer på en upprepning, en planering eller ett förhållningssätt för att förbättra en del av vår kropp och stärka vår fysiska förutsättningar.

Fördelarna med att göra en Fysisk aktivitet regelbundet är baserade på följande fördelar som vi bland annat listar:

Dessa fördelar kan dock vara kontraproduktiva med ett överskott på Fysisk aktivitet på kort tid och plötsligt, vilket orsakar cellulärt och fysiskt slitage, förutom en större möjlighet att drabbas av sjukdomar på grund av att Immunförsvar.

Bekämpa stillasittande livsstil

Enligt Världshälsoorganisationen är fysisk inaktivitet den fjärde riskfaktorn för död i världen. världen och är den främsta orsaken till sjukdomar som bröst- och tjocktarmscancer, diabetes och ischemisk hjärtsjukdom.

I motsats till utvecklingen av en Fysisk aktivitet måttlig och frekvent, vi har kl stillasittande livsstil, är just en låg eller noll övning av rörelser i dagliga aktiviteter, vilket orsakar ett stort antal tillstånd och sjukdomar.

En person med en stillasittande livsstil är benägen att

• Har hjärt-kärlsjukdomar.
• Få typ 2-diabetes.
• Höj dina kolesterolvärden.
• Har högt blodtryck.
• Får en hjärtattack.

Det är därför människor som lever ett stillasittande liv också har en större tendens till missmod, har en frekvent känsla av sjukdomskänsla och har vanligtvis låg motståndskraft mot trötthet, känner sig ofta trött och har låg motståndskraft mot olika aktiviteter.

Att upprätthålla fysisk aktivitet på en regelbunden basis kan generera mycket positiva förändringar i våra liv. Människor i alla åldrar, storlekar, byggnader och förmågor kan dra nytta som vi noterade ovan, och här är andra saker att tänka på:

• Ökar medellivslängden.
• Stärker självkänsla.
• Minskar chanserna att hamna i någon typ av depression.
• Hjälper till att sova bättre.
• Underlättar rörlighet.
• Stärker skelett och muskler.
• Hjälper till att nå och bibehålla en rätt vikt.
• Det är ett sätt att umgås hälsosamt.

fysisk aktivitet och näring de arbetar tillsammans för att förbättra hälsan och därmed livskvaliteten. Det är också viktigt eftersom vi blir äldre ämnesomsättning det saktar ner, så för att upprätthålla en energibalans måste vi röra oss mer och äta smart.

De aktiviteter som gynnar oss mest

Som vi nämnde tidigare handlar det inte bara om att vara på språng. Frekvensen och särskilt vissa typer av aktiviteter hjälper oss mer än andra att behålla vår hälsa.

Aerob träning kräver att vi andas mer och får vårt hjärta att slå snabbare. De som är av kraftig intensitet kräver mer ansträngning än de måttliga.

Aktiviteter som involverar muskelarbete, som armhävningar och styrkelyft, gör oss starkare. Det är viktigt att arbeta på alla delar av kroppen såsom ben, höfter, rygg, bröst, mage, axlar och armar för att få ett bättre resultat. Å andra sidan är det också viktigt att utföra övningar som stärker benen och främjar tillväxten, särskilt hos barn och ungdomar. Slutligen förbättrar stretchingsaktiviteter den fysiska stabiliteten och flexibiliteten, vilket minskar risken för skador. Exempel på dessa är dans, yoga, kampsport och tai chi.

Myter kring fysisk aktivitet

Ibland tror vi att det är väldigt dyrt att hålla sig fysiskt aktiv, eftersom vi behöver speciella kläder och utrustning, eller vissa typer av sportanläggningar. Sanningen är att det kan göras var som helst och utan behov av utrustning. Enkla saker som att gå eller springa kan göras i stort sett var som helst.

En annan vanlig ursäkt kan vara brist på tid, men specialister säger att det är mer än tillräckligt att spendera minst 30 minuter om dagen, 5 dagar i veckan.

Slutligen, ålder är inte heller ett hinder. Fysisk aktivitet är nödvändigt för människor i alla åldrar, från de minsta till äldre.

Foton: iStock, microgen/PeopleImages