Definition av kontinuerlig löpning

De kontinuerlig racing de är en typ av träning som används i stor utsträckning av tävlande långväga löpare under deras Träning rutin-. Målet med denna övning är att springa gör en ihållande ansträngning i snabb men samtidigt hanterbar takt, det vill säga en slags crossover mellan de korta intervallen med hög intensitet och lopp bakgrund som antyder en långsam och långvarig takt.

I vilket fall som helst är det faktum att kontinuerlig löpning är en typ av övning som används på begäran av högnivå sporttävlingar. prestanda innebär inte att det inte kan utövas av en vanlig individ som inte har ett maraton bland sina planer, för exempel.
Eftersom den ständiga utförandet av denna praxis bidrar viktigt hälsofördelar som: bränna fett kroppsligt och uppnå ett bättre kardiovaskulärt tillstånd. Eftersom det är en relativt enkel övning kan den dessutom utövas både av yrkesverksamma och icke-yrkesverksamma som är intresserade av att uppnå en bättre livskvalité.

Kontinuerlig löpträning består av följande steg: lätt jogga, ungefär fem minuters uppvärmning; då kommer det att bli en progressiv ökning av

hastighet på trav, tills tio minuter kan bibehållas utan utmattning; och slutligen nedkylningen, vilket innebär ytterligare fem minuters jogging.

Det mest tillrådliga för dem som bestämmer sig för denna praxis är att upprepa det i crescendo, det vill säga varje gång träning måste läggas till en minut tills den når maximalt tjugo minuter, medan du går framåt i fysiskt tillstånd och på uthållighetkommer det att vara nödvändigt att öka rytmen för de kontinuerliga loppet samtidigt, med bibehållen samma nivå av ansträngning, men naturligtvis utan överdrifter som slutar med någon fysisk komplikation.

Du måste njuta av övningen och inte att det blir en fiende att besegra; nyckeln finns i underhåll med en konstant rytm utan plötsliga förändringar i både intensitet och hastighet.

Den idealiska platsen för att utföra denna övning är banan FriidrottMen inte alla kan ha fri tillgång till en, i det här fallet rekommenderas att utföra Aktiviteten i en terräng som har få sluttningar, helst mjuk och med gräs, måste alltid vara mjuk.

Ämnen i kontinuerlig karriär