15 ตัวอย่างของแบบฝึกหัดความต้านทาน

แบบฝึกหัดความต้านทาน คือสิ่งกระตุ้นสมรรถภาพของร่างกายให้มีความอดทนต่อความพยายามอย่างต่อเนื่องโดย ทั้งความพยายามแบบแอโรบิกหรือแบบไม่ใช้ออกซิเจนเช่นเดียวกับความพยายามในท้องถิ่น (เน้น) หรือทั่วไป (ร่างกาย) ทั้งหมด) ตัวอย่างเช่น: ฟรีเวท วิ่งและจ็อกกิ้ง ยิมนาสติกศิลป์

ตัวอย่างการออกกำลังกายแบบต้านทาน

1. ยกกระชับร่างกาย. หนึ่งในแบบฝึกหัดการต้านทานที่เก่าแก่และเป็นที่รู้จักดีที่สุด ซึ่งใช้น้ำหนักของคุณเองเพื่อให้กล้ามเนื้อมีความทนทานมากขึ้น พวกเขาไม่ต้องการอุปกรณ์หรือพื้นที่มากหรือการเตรียมการ ตัวอย่างได้แก่ วิดพื้น สควอท ซิทอัพ และวิดพื้น
2. สายไฟและรอก. หรือที่เรียกว่าการออกกำลังกายแบบ "เครื่องจักร" ซึ่งเป็นความพยายามกับน้ำหนักของบัลลาสต์ที่ติดอยู่กับรอก เป็นการออกกำลังกายในยิมทั่วไปซึ่งต้องใช้เครื่อง (รอก) และช่วยให้คุณออกกำลังกล้ามเนื้อได้จำนวนมาก
3. ฟรีเวท. การออกกำลังกายทั่วไปที่ใช้ดัมเบลล์หรือเวทขนาดเล็ก บาร์หรือคลับ หรือแม้แต่การออกกำลังกายทั้งหมด กล้ามเนื้อถูกบังคับให้ต้องรับน้ำหนักส่วนเกินเพื่อเพิ่มความทนทานและพละกำลัง (ความแข็งแกร่ง)
4. แบบฝึกหัดพลัยโอเมตริก. สิ่งเหล่านี้เป็นกิจวัตรการเคลื่อนไหวที่รวดเร็วและระเบิดได้ ซึ่งมักจะเป็นแอโรบิก ซึ่งเพิ่มการตอบสนองในทันทีและชะลอการเริ่มต้นของความเหนื่อยล้าทั่วไป กล่องแตก
   instagram story viewer
   สแลมดังค์ (บาสเก็ตบอล) และช็อตบอลเป็นตัวอย่างที่ดีของเรื่องนี้
5. วิ่งจ็อกกิ้ง. การออกกำลังกายเพื่อความทนทานที่เป็นเลิศ เช่น การวิ่ง ต้องใช้อุปกรณ์แอโรบิกอย่างเต็มประสิทธิภาพ และทดสอบความทนทานของกล้ามเนื้อของรยางค์ล่าง ในการวิ่งระยะสั้น (และเข้มข้น) การวิ่งระยะไกล หรือการวิ่งมาราธอน การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่เป็นที่นิยมและมีความต้องการสูง
6. ว่ายน้ำ. การออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่ยอดเยี่ยมอีกอย่างหนึ่ง ซึ่งโดยการระงับการรับออกซิเจนชั่วคราวและฟื้นฟูร่างกายหลังจากนั้นไม่นานจะเพิ่มความสามารถในการหายใจให้สูงสุด นอกจากนี้ แรงต้านของน้ำยังให้พลังงานของกล้ามเนื้อและทดสอบความล้าของร่างกาย
7. ปั่นจักรยาน. อีกครั้งหนึ่ง การออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่เน้นที่แขนขาที่ต่ำกว่าและความสามารถของหัวใจและหลอดเลือดและปอด จักรยานแบบอยู่กับที่หรือแบบธรรมดาเหมาะอย่างยิ่งสำหรับวัตถุประสงค์เหล่านี้และช่วยให้มีความอดทนสูง
8. การเต้นรำและแอโรบิก. แม้ว่าการเต้นรำจะไม่ถือว่าเป็นการออกกำลังกายเสมอไป แต่ก็เป็นการทดสอบความสามารถในการหายใจของสารสีน้ำเงินอย่างไม่ต้องสงสัย การประสานงาน และความต้านทานทั่วไปของร่างกาย นอกเหนือจากกิจวัตรแอโรบิกแล้ว พวกเขายังเป็นการออกกำลังกายที่สนุกสนานและเข้าสังคมซึ่งมักจะมีผู้ติดตามจำนวนมาก
9. การฝึกอบรม TRX. นี่คือชื่อที่มอบให้กับแบบฝึกหัดระบบกันสะเทือนที่ทำด้วยสายรัดและที่จับเพื่อใช้น้ำหนักของตัวเองเป็นภาระและเพื่อเสริมความต้านทานและความแข็งแกร่งในเวลาเดียวกัน อย่างไรก็ตาม พวกเขาต้องการอุปกรณ์พิเศษและการฝึก และมักจะไม่ทำนอกยิม
10. ยิมนาสติกศิลป์. การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนทั้งตัวที่ต้องใช้ความอดทนและการทรงตัวที่ดีเพื่อรักษาจังหวะและความสมดุลระหว่างลำดับของปิรูเอตต์
11. ฟุตบอล. ถือว่าออกกำลังกายทั้งแบบแอโรบิกและแอนแอโรบิก เนื่องจากเป็นการออกกำลังกายสลับช่วงที่มีความเข้มข้นสูงด้วย การวิ่งเหยาะๆ อย่างต่อเนื่องอาจเป็นหนึ่งในกีฬาที่มีความต้องการมากที่สุดในแง่ของการต้านทานทางกายภาพที่มีอยู่ นอกจากนี้ ยังต้องมีผู้เข้าร่วมจำนวนมากและมีคุณค่าอย่างมากในวัฒนธรรมในปัจจุบัน
12. เทนนิส. สิ่งที่เรียกว่า "กีฬาสีขาว" ยังรวมช่วงเวลาของการต่อต้านแอโรบิกในลำดับที่สมบูรณ์ของ การกระจัดด้วยความเข้มข้นแบบไม่ใช้ออกซิเจนอื่น ๆ (เมื่อตีลูกบอล) ทำให้เพิ่มขึ้น บังคับ.
13. วงจรการออกกำลังกาย. สนามแข่งเป็นชุดของการแข่งขันแบบสั้นๆ ที่มีความเข้มข้นต่ำ รวมกับการวิดพื้นและ แบบฝึกหัดประเภทอื่น ๆ เพื่อสร้างวงจรการตอบสนองอย่างรวดเร็วที่ต้องทำใน ซ้ำ. พวกเขาต้องการการออกกำลังกายอย่างมากจากมุมมองของแอโรบิกและส่งเสริมความอดทนของหัวใจ
14. โยคะ. โยคะเป็นวิธีที่อ่อนโยนในการออกกำลังกายความอดทนในขณะที่ยืดกล้ามเนื้อ เนื่องจากใช้การหายใจถี่และช้าๆ ในตำแหน่งที่มีความต้องการสูง จึงถือได้ว่าเป็นผู้ส่งเสริมความอดทนแบบแอโรบิกและแอนแอโรบิกที่ยอดเยี่ยมในเวลาเดียวกัน
15. ต้อนรับคุณ. เป็นระบบปรับสภาพร่างกายที่ใช้กิจวัตรการออกกำลังกายที่หลากหลาย เข้มข้น และ การเคลื่อนไหวตามหน้าที่ การยืมพลวัตจากสาขาวิชาอื่นๆ เช่น การยกน้ำหนัก ยิมนาสติก หรือการฝึก เมแทบอลิซึม เป็นหนึ่งในรูปแบบการฝึกที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในวงจรยิมนาสติกบางประเภทที่มีอุปกรณ์และพื้นที่ที่เหมาะสม

ตามด้วย: