20 ตัวอย่างแบบฝึกหัดความคล่องตัว

 แบบฝึกหัดความคล่องตัว คือตัวที่ค่อยๆ ปรับปรุงความเร็วในการเคลื่อนที่และความเร็วปฏิกิริยาของนักกีฬา ทำให้, เน้น สำหรับสิ่งนี้ในส่วนต่าง ๆ ของกล้ามเนื้อผ่านกิจวัตรที่รวดเร็วและมีพลัง ตัวอย่างเช่น: หลักสูตรอุปสรรค crossfit การเล่นกล

ในแง่นี้ การฝึกความคล่องตัวจะคงอยู่โดยอาศัย การประสานงานซึ่งไม่ใช่อะไรอื่นนอกจากความสามารถในการตอบสนองของกล้ามเนื้อทันทีต่อการออกแบบของระบบประสาทส่วนกลาง ตรงกันข้ามกับความซุ่มซ่าม

ตัวอย่างการฝึกความคล่องตัว

1. ท่าออกกำลังกายกระโดด. การกระโดดไกลไม่เพียงแต่ช่วยเพิ่มความคล่องตัวทางอ้อม โดยการเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องใน involved บินขึ้นและลง แต่ยังเชื่อมโยงเข้าด้วยกันเพื่อรักษาสมดุลในขณะที่อยู่ใน การเคลื่อนไหว
2. แบบฝึกหัดคลาน. โดยบังคับให้แขนขาทั้งสี่เคลื่อนไหวประสานกัน การออกกำลังกายประเภทนี้จะเพิ่มความคล่องตัวขั้นพื้นฐาน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อทำความเร็วสูงสุด
3. แบบฝึกหัดสี่จุด. เป็นการออกกำลังกายแบบวงจรซึ่งมีจุดฐาน (ใต้) และสามจุดที่ชี้ไปยังจุดสำคัญอีกสามจุด การฝึกจะประกอบด้วยการวิ่งเข้าหาจุดสำคัญแต่ละจุด สัมผัสด้วยมือแล้วถอยหลังไปทางทิศใต้ วิ่งต่อไปและอื่น ๆ แบบฝึกหัดนี้ช่วยให้คุณประสานความสัมพันธ์ระหว่างร่างกายกับพื้นที่ได้ แม้ว่าคุณจะไม่ได้มองเห็นโดยตรงก็ตาม
instagram story viewer
4. หลักสูตรอุปสรรค. เช่นเดียวกับกีฬาโอลิมปิกชื่อเดียวกัน การวิ่งด้วยความเร็วสูงสุดขณะกระโดดหรือหลบสิ่งกีดขวางต่างๆ นี่แสดงถึงการออกกำลังกายที่เข้มข้นของ การประสานงาน, ความอดทน Y ความเร็ว ที่ส่งผลโดยตรงต่อความคล่องตัวของนักกีฬา
5. กระโดดเชือก. แนวปฏิบัติทั่วไปสำหรับนักมวย โดยไม่เพียงแต่ออกกำลังกายแบบแอโรบิกแต่ยังรวมถึง ความว่องไว เนื่องจากสามารถกระโดดเชือกรวมกันด้วยเท้าข้างหนึ่ง อีกข้างหนึ่ง หรือทั้งสองอย่างพร้อมกันในที่สูง ความเร็ว
6. บาสเกตบอล. กีฬานี้เป็นที่รู้จักกันดีว่าเป็นหนึ่งในกีฬาที่คล่องตัวที่สุด เนื่องจากผู้ฝึกวิ่ง จ่ายบอล และกีดขวางเส้นทางของคู่แข่งในเวลาเดียวกัน การฝึกฝนบ่อยๆ เป็นวิธีที่ดีในการพัฒนาความคล่องตัว
7. การออกกำลังกายสมดุล. วิธีที่ดีในการออกกำลังกายความแข็งแรงของขาพร้อมกับความคล่องตัวคือการรักษาสมดุลของ ทั้งตัวบนขาข้างหนึ่งและอีกข้างหนึ่งโดยรักษาท่าทางตรงแล้วพยายามยกแขนขึ้นและ ขา.
8. ออกกำลังกายไล่ล่า. คล้ายกับเกมเด็ก "la stacha" หรือ "la ere" หรือ "el headcado" เป็นการออกกำลังกายที่ต้องใช้อย่างน้อยหนึ่งคู่ นักกีฬาที่คนหนึ่งต้องวิ่งไล่จับตัวอีกคนในบางส่วนของร่างกาย และหน้าที่ของอีกคนคือหลีกเลี่ยง พยายามและวิ่งหนี
9. ออกกำลังกายบนบันได. ขึ้นและลงบันไดด้วยความเร็วสูงสุด เหยียบแต่ละขั้นด้วยเท้าที่สอดคล้องกันและไม่มี การข้ามสิ่งใด ๆ จะช่วยให้เพิ่มความคล่องตัวและการประสานงานของเท้าในขณะที่ปรับสี กล้ามเนื้อ
10. การแข่งขันซิกแซก. แบบฝึกหัดความคล่องตัวที่ค่อนข้างง่ายอีกอย่างหนึ่งซึ่งเกี่ยวข้องกับการวางตำแหน่งกรวยหรือวัตถุอื่น ๆ เป็นเส้นตรงและซิกแซกระหว่างพวกเขาโดยไม่กระแทกใด ๆ
11. ข้าม hopscotch. เกมสำหรับเด็กนี้สามารถช่วยชีวิตเพื่อให้การออกกำลังกายสมดุลซับซ้อนมากขึ้น ประกอบด้วยชุดภาพวาดที่วาดบนพื้นซึ่งบังคับให้เรากระโดดด้วยเท้าข้างหนึ่งจากข้างหนึ่งไปอีกข้างหนึ่งไปจนสุดทางที่เราเปลี่ยนเท้าและกลับสู่จุดเริ่มต้น
12. เต้นรำ. แม้ว่ามันอาจจะดูไม่เหมือน แต่การเต้นรำเป็นวิธีที่สนุกและสมบูรณ์แบบในการออกกำลังกายความคล่องตัว สามารถรวมเข้ากับบริบททางสังคมซึ่งเราสอนร่างกายของเราให้ทำตามจังหวะที่กำหนดโดย เพลง.
13. ยิมนาสติกลีลา. สาขาวิชากีฬาที่ผสมผสานบัลเลต์ การเต้นรำ และยิมนาสติก เข้ากับอุปกรณ์ต่างๆ เช่น ลูกบอล กระบอง ริบบิ้นหรือห่วง ซึ่งต้องใช้อย่างรวดเร็ว ประสานกัน และสวยงาม ความท้าทายต่อความคล่องตัวของนักกีฬา
14. ต้อนรับคุณ. นี่คือชื่อที่มอบให้กับการฝึกที่ประกอบด้วยกิจวัตรต่างๆ ของการฝึกปฏิบัติหน้าที่ ที่มีความหลากหลายและความเข้มข้นสูง ซึ่งดำเนินการในเวลาที่กำหนดและตามกำหนดเวลา เป็นเทรนด์มาตั้งแต่ปี 1995 และเป็นที่ยอมรับในโลกแห่งการฝึกกายภาพ
15. ปกป้องการยิงธนู. ที่สืบทอดมาจากฟุตบอล แบบฝึกหัดนี้ประกอบด้วย การหยุดลูกบอลที่เพื่อนร่วมทีมหรือโค้ชเตะโดยตรง มุ่งสู่เป้าหมาย ป้องกันไม่ให้พวกเขาเข้าสู่ตาข่ายทีละคนโดยมีระยะพักฟื้นที่แคบ
16. ไป - กลับ. จุดหรือกรวยหลายจุดตั้งอยู่บนพื้นดิน จุดหนึ่งอยู่ติดกับอีกจุดหนึ่งเป็นเส้นตรงที่มีความยาวหลายเมตร เริ่มจากจุดหรือกรวยแรก คุณต้องไปถึงจุดแรก แตะจุดนั้นแล้วกลับไปที่จุดเริ่มต้น แตะมันและดำเนินการต่อด้วยวินาทีเป็นต้น
17. บันไดความคล่องตัว. ใช้บันไดแบบสปอร์ตหรือทำจากยางเก่า คุณวิ่งผ่าน ขั้น (หรือรูในยาง) สลับเท้าข้างหนึ่งไปจนสุด แล้วกลับไปที่ จุดเริ่มต้น
18. ห่วงความคล่องตัว. การใช้วงแหวนหรือการกำหนดพื้นที่ด้วยการทาสี เส้นทางจะถูกลากเป็นวงกลมโดยแยกจากกันอย่างน้อยหนึ่งเมตร การฝึกจะประกอบด้วยการก้าวไปข้างหน้าในวิถีการกระโดดจากห่วงหนึ่งไปอีกห่วงหนึ่งด้วยเท้าข้างหนึ่งและด้วยความเร็วสูงสุด
19. บาร์ออกกำลังกาย. ปีนลูกกรงเคลื่อนจากที่หนึ่งไปอีกที่หนึ่งจับขาของคุณและพลิกร่าง... พวกเขาทั้งหมด เทคนิค แบบฝึกหัดความคล่องตัวที่ถูกต้องด้วยระบบบาร์ธรรมดา
20. เล่นกล. การเล่นปาหี่ช่วยส่งเสริมการประสานงานและเพิ่มเวลาในการตอบสนอง ซึ่งช่วยเพิ่มความคล่องตัวของมือและตา

ตามด้วย: