ความสำคัญของกิจกรรมทางกาย

ร่างกายมนุษย์ถูกออกแบบมาให้อยู่ใน การเคลื่อนไหว. พูดง่ายๆ คือ การออกกำลังกายหมายถึงประสิทธิภาพของงานทั้งหมดที่ร่างกายใช้ ใช้พลังงาน เช่น เดิน ทำสวน ซื้อของชำ ปีนบันได เล่นกีฬา หรือเต้นรำทั้งวัน ตอนเย็น.

เพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพ จะต้องดำเนินการด้วยความเข้มข้นตั้งแต่ปานกลางถึงรุนแรง การออกกำลังกายอย่างหนักทำให้เราได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้นในเวลาเพียงครึ่งเดียวเมื่อเทียบกับการออกกำลังกายในระดับปานกลาง ความจริงง่ายๆ ของการเคลื่อนไหวและทำสิ่งง่ายๆ เช่น การช้อปปิ้งหรือการเดินแบบสบายๆ นั้นไม่เพียงพอสำหรับผลดีต่อสุขภาพ เนื่องจากสิ่งนี้ไม่ได้เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ

แนวคิดนี้มักสับสนกับแนวคิดของ ออกกำลังกาย ทางกายภาพแต่เราต้องสร้างความแตกต่างว่าเทอมสุดท้ายนี้อิงจาก a การออกกำลังกาย ที่ตามมาซ้ำๆ การวางแผนหรือแนวทางในการปรับปรุงส่วนของร่างกายของเราและเสริมสร้างความแข็งแกร่งของเรา สภาพร่างกาย.

ประโยชน์ของการทำก การออกกำลังกาย เป็นประจำจะขึ้นอยู่กับข้อได้เปรียบที่เราแสดงรายการไว้ดังต่อไปนี้:

อย่างไรก็ตาม ผลประโยชน์เหล่านี้สามารถต่อต้านได้หากมีมากเกินไป การออกกำลังกาย ในเวลาอันสั้นและกะทันหัน ทำให้เซลล์และร่างกายสึกหรอ นอกจากนี้ ยังมีโอกาสติดโรคต่างๆ ได้มากขึ้น เนื่องจากส่งผลต่อ ระบบภูมิคุ้มกัน.

ต่อสู้กับการใช้ชีวิตแบบนั่งนิ่ง

จากข้อมูลขององค์การอนามัยโลก การไม่ออกกำลังกายเป็นปัจจัยเสี่ยงอันดับสี่ของการเสียชีวิตทั่วโลก โลกและเป็นสาเหตุหลักของโรคต่างๆ เช่น มะเร็งเต้านมและลำไส้ใหญ่ เบาหวาน และโรคหัวใจขาดเลือด

ตรงกันข้ามกับการพัฒนาของก การออกกำลังกาย ปานกลางและบ่อย เรามีที่ วิถีชีวิตประจำที่เป็นการออกกำลังกายที่ต่ำหรือไม่มีการเคลื่อนไหวอย่างแม่นยำในกิจกรรมประจำวัน จึงทำให้เกิดภาวะและโรคจำนวนมาก

บุคคลที่มีวิถีชีวิตประจำมีแนวโน้มที่จะ

• เป็นโรคหัวใจและหลอดเลือด
• เป็นเบาหวานชนิดที่ 2
• เพิ่มระดับคอเลสเตอรอลของคุณ
• มีความดันโลหิตสูง.
• ประสบภาวะหัวใจวาย

นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมคนที่ใช้ชีวิตแบบนั่งนิ่งจึงมีแนวโน้มที่จะท้อแท้มากขึ้น มีความรู้สึกบ่อยครั้ง ไม่สบายตัวและมักมีความต้านทานต่อความเมื่อยล้าต่ำ มักจะรู้สึกเหนื่อยล้าและมีความต้านทานต่อกิจกรรมต่างๆ ต่ำ

การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถสร้างการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกในชีวิตของเราได้ ผู้คนทุกวัย ทุกขนาด ทุกรูปร่าง และความสามารถจะได้รับประโยชน์ดังที่เรากล่าวไว้ข้างต้น และนี่คือสิ่งอื่นๆ ที่ควรพิจารณา:

• เพิ่มอายุขัย
• เสริมสร้างความแข็งแรงของ ความนับถือตนเอง.
• ลดโอกาสของการตกอยู่ในภาวะซึมเศร้าบางประเภท
• ช่วยให้นอนหลับสบายขึ้น
• อำนวยความสะดวกในการเคลื่อนย้าย
• เสริมสร้างความแข็งแรงของกระดูกและกล้ามเนื้อ
• ช่วยให้เข้าถึงและรักษาน้ำหนักที่เหมาะสม.
• เป็นวิธีการเข้าสังคมที่ดี

การออกกำลังกายและ โภชนาการ พวกเขาทำงานร่วมกันเพื่อปรับปรุงสุขภาพและคุณภาพชีวิต ก็มีความสำคัญเช่นกันเพราะเมื่อเราอายุมากขึ้น เมแทบอลิซึม มันช้าลง ดังนั้นเพื่อรักษาสมดุลของพลังงาน เราจำเป็นต้องเคลื่อนไหวมากขึ้นและกินอย่างฉลาด

กิจกรรมที่ถูกใจเรามากที่สุด

ดังที่เราได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ ไม่ใช่แค่การเดินทางเท่านั้น ความถี่และโดยเฉพาะอย่างยิ่งกิจกรรมบางประเภทช่วยให้เรารักษาสุขภาพได้ดีกว่ากิจกรรมอื่นๆ

การออกกำลังกายแบบแอโรบิกทำให้เราหายใจมากขึ้นและทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น คนที่มีความรุนแรงต้องใช้ความพยายามมากกว่าคนที่ปานกลาง

กิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับการใช้กล้ามเนื้อ เช่น การวิดพื้นและการยกน้ำหนัก ทำให้เราแข็งแรงขึ้น สิ่งสำคัญคือต้องออกกำลังกายทุกส่วนของร่างกาย เช่น ขา สะโพก หลัง หน้าอก ท้อง ไหล่ และแขน เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้น ในทางกลับกัน การออกกำลังกายที่ทำให้กระดูกแข็งแรงและส่งเสริมการเจริญเติบโตก็มีความสำคัญเช่นกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในเด็กและวัยรุ่น สุดท้าย กิจกรรมการยืดกล้ามเนื้อช่วยเพิ่มความมั่นคงและความยืดหยุ่นของร่างกาย ซึ่งช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ ตัวอย่างของการเต้นรำ โยคะ ศิลปะการต่อสู้ และไทเก็ก

ตำนานเกี่ยวกับการออกกำลังกาย

บางครั้งเราเชื่อว่าการออกกำลังกายมีค่าใช้จ่ายสูงมาก เพราะเราต้องการเสื้อผ้าและอุปกรณ์พิเศษ หรืออุปกรณ์กีฬาบางประเภท ความจริงก็คือสามารถทำได้ทุกที่และไม่ต้องใช้อุปกรณ์ กิจกรรมง่ายๆ เช่น การเดินหรือวิ่งสามารถทำได้ทุกที่

ข้ออ้างทั่วไปอีกข้อหนึ่งอาจมาจากการไม่มีเวลา อย่างไรก็ตาม ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการใช้เวลาอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน 5 วันต่อสัปดาห์ก็มากเกินพอแล้ว

สุดท้ายอายุก็ไม่ใช่อุปสรรคเช่นกัน การออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับคนทุกวัยตั้งแต่เด็กไปจนถึงผู้สูงอายุ

ภาพถ่าย: iStock, microgen/PeopleImages