นิยามหมอบ (การออกกำลังกาย)

คำว่าหมอบเป็นส่วนหนึ่งของคำศัพท์ที่เกี่ยวข้องกับการเตรียมร่างกายของนักกีฬา หมอบประกอบด้วยการงอเข่าลงและต่อมาขึ้นโดยเริ่มจากตำแหน่งแนวตั้งของร่างกาย หมอบมีหลายรูปแบบ (มีหรือไม่มีน้ำหนักที่ความสูงของผู้ชาย, หมอบครึ่ง, ด้วย ขาเดียว รวมการก้าวอีกก้าวหรือการกระโดดเสริม ท่ามกลางรูปแบบอื่นๆ ต่างๆ)

ความสำคัญของการทำแบบฝึกหัดนี้อย่างถูกต้อง

สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการดำเนินการนั้นถูกต้อง ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายแนะนำว่าตำแหน่งหลังในหมอบเป็น ตั้งตรง เท้าขนานกันเล็กน้อยและเชิงกรานไปทาง ข้างหลัง. ด้วยตำแหน่งเริ่มต้นนี้ การงอเข่าที่ถูกต้องเป็นไปได้อยู่แล้ว

ทำไม Squats ถึงมีประโยชน์

การออกกำลังกายหมอบเกี่ยวข้องกับกลุ่มกล้ามเนื้อพื้นฐาน: กระดูกสันหลังที่สอดเข้าไปในกระดูกสันหลัง, quadriceps, ก้นและกล้ามเนื้อของผ้าคาดหน้าท้อง กล้ามชุดนี้ต้องออกกำลังให้พอ บังคับ เพื่อให้ การออกกำลังกาย เป็นมากขึ้น มีประสิทธิภาพ. จำไว้ว่าความแข็งแรงของกล้ามเนื้อคือสิ่งสำคัญอย่างหนึ่ง ปัจจัย ของการออกกำลังกาย (the ความอดทน แอโรบิกและ ไม่ใช้ออกซิเจน เป็นปัจจัยอื่นที่ควรทำ)

กลุ่มนักกีฬาและลักษณะเฉพาะ

หมอบเป็นการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานสำหรับนักกีฬา ไม่ว่าจะเป็นมือสมัครเล่นหรือนักกีฬาชั้นยอด อย่างไรก็ตาม หมอบถูกใช้เป็นกิจวัตรการออกกำลังกาย การฝึกอบรม ในกีฬาบางประเภทหรือความเชี่ยวชาญเฉพาะทาง:

1) นักวิ่งระยะสั้นและนักขว้าง (ช็อต ค้อน หรือหอก) ต้องเคลื่อนไหวอย่างยอดเยี่ยม การระเบิดนั่นคือสั้นมาก แต่รุนแรงมากและหมอบมีประโยชน์มากในเรื่องนี้ ความรู้สึก

2) นักเพาะกายออกกำลังกายเพื่อให้กล้ามเนื้อแข็งแรง ปริมาณ และถ้านั่งหมอบด้วยน้ำหนักที่เพียงพอจะทำให้มวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น

3) ในกระบวนการฟื้นฟูบางอย่าง squats ช่วยให้คุณสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อบางส่วนได้ (แบบฝึกหัดนี้ค่อนข้างมาก พบได้บ่อยในการฟื้นฟูเอ็นข้อเข่าหรือหลังจากไม่ได้ใช้งานทางกายภาพเป็นเวลานานเนื่องจาก บาดเจ็บ)

4) นักยกน้ำหนักยกของหนักและกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับการยก การเคลื่อนไหว Squats มีความสำคัญมากในการยกน้ำหนักให้ได้มากที่สุด

แม้ว่าหมอบเป็นการออกกำลังกายที่มีผลในเชิงบวกอย่างเห็นได้ชัด แต่ในบางกรณีก็อาจมีข้อห้าม (โดยเฉพาะในอาการบาดเจ็บที่เข่าหรือหลัง)