20 Isı Girişi Örneği (egzersizler)

Isınma egzersizleri Vücudu fiziksel veya sportif aktiviteye hazırlama işlevine sahip olanlardır. Aritmiler gibi çok sayıda yaralanma ve kalp problemlerinin olması temelinde yapılırlar. önceden ısınmadan şiddetli ve agresif egzersizle ilişkilendirilebilir. kaslar.

Isınmanın yapıldığı egzersizler çok çeşitlidir ve hatta daha sonra yapmak istediğiniz aktiviteye göre değişir. Ancak, her durumda yardımcı program vücut ısısını artırmakYorgunluğun başlamasını geciktirirken yukarıda belirtilen yaralanmaları önler ve kas ağrılarını azaltır.

Çoğu insan durumun farkında önem ısınma egzersizlerinin, kasları soğuk haldeyken yaptıkları bir spor idmanı ölçüsünde, yani, sert ve sert: Bir kişi, önceden bilgisi olmadan bir koşul için koşmak zorunda kalsa bile, bununla karşı karşıya kaldı. durum. Fiziksel aktivite yorucu ve sürekli ise, bittiğinde kasların çok ağrıması mümkündür.

Vücutta ne olur?

biyolojik açıklama ısınma sürecinin en önemli özelliği, egzersizlerin sıcaklık vücudun, nabzı, basıncı ve kanı ve periferik kaslara doğru kan akışını artırın. Dinlenme durumunda kalp dakikada yaklaşık beş litre kan pompaladığı için kan sorunu önemlidir. vücut, beşe katlanan spor aktivitesi sırasında, egzersizde yer alan kasları alarak bunun %84'ü akış.

Uzama sırasında vücudun içinde uzama gibi diğer işlemler gerçekleşir. enzim aktivitesinin yükselmesi enerji üretmek, vücudu spor aktivitesinin yakınlığından haberdar etmek. Ek olarak, sinir uyarılarının hızında ilerleyici bir artış ve pulmoner alveollerden kaslara daha hızlı bir oksijen difüzyonu vardır.

Isıtma metodolojisi

Isınma işlemi her zaman bir spor aktivitesine başlamadan önce yapılmalıdır ve yaklaşık 20 veya 30 dakika, yarışmanın büyüklüğüne göre: son derece yetkin sporcular bu aşamaya büyük bir önem vermelidir.

Her kas için bir veya daha fazla duruş vardır ve uzama her zaman düşükten yükseğe doğru, tek bir yumuşak hareketle gerçekleştirilir. İşte bu alıştırmalardan bazı örnekler:

1. Bir daireyi tamamlamaya çalışırken başınızı çevirin.
2. Ayakta durun, iki elinizle ayaklarınızın toplarına dokunana kadar eğilin.
3. Kolunuzu bir duvara yaslayın ve tüm vücudunuzu yavaşça diğer yöne çevirin.
4. Başınızı bir tarafa çevirin ve bir elinizi diğeriyle alın, aynı anda boynunuzu ve kolunuzu esnetin.
5. Bir el, karşı omuz bıçağını arayan diğerinin dirseğini kavrar.
6. Ayakların iki tabanını birleştirin ve pozisyonu mümkün olduğunca yere yakın dizlerle tutun.
7. Oturma, bir bacağınızı gerin ve diğerini esnetin. Uzanmış ayağın ucuna dokunmaya çalışın.
8. Çömelin ve pozisyonu korumaya çalışın.
9. Bir bacak uzatılmış ve diğer bükülmüş (uzatılmış bacağın üzerinden geçerek) otururken, vücudu çevirin ve omuzları ve bacakları aynı anda germeye çalışın.
10. Her iki kolu da bir kapının çerçevesine destekleyin ve kapıdan geçme hareketini taklit edin.
11. Ayaklarınızın her iki tabanı da yerde olacak şekilde duvara yaslanın, baldırların gerildiğini hissedene kadar bir bacağınızı öne getirin.
12. İki elinizle bir ayak bileği alın ve diğer ayağınız düz olacak şekilde göğüs hizasına getirin.
13. Bir elini duvara yaslayarak, diğer elinizle ayağın ucunu kuyruğa getirmeye çalışın ve bu pozisyonu koruyun.
14. Kollarınızı kaldırarak, ayakta durma pozisyonundan squat olarak bilinen squat pozisyonuna geçmeye çalışın.
15. Kollarınızı yukarı kaldırın ve diğer elinizle bir bilek alın, ardından yana doğru eğin.
16. Bacaklarınızı bükerek uzanın, başınızı kavrayın ve asla bölgesinde hafif bir gerginlik hissedene kadar yukarı kaldırın.
17. İki elinizle bir çite veya duvara yapıştırarak vücudun üst yarısını bırakın.
18. Ellerinizi kenetleyin ve yukarı doğru uzatın.
19. Bir bacağınızı kaldırın ve düzeltin, gövdeyi ona doğru eğin.
20. Bacaklarınızı bükerek uzanın, her iki kolunuzu da farklı yönlere uzatın.

Şununla takip edin: