Germe Egzersizleri Örnekleri

fiziksel eğitim gibi nitelikler kazanarak, kişilerin vücutlarıyla yüksek performans elde etmelerini sağlar. yanıt verebilirlik, çeviklik ve herhangi bir işlemi başarıyla yürütmek için gerekli olan diğer faktörler türü spor.

Her iki durumda da, eğitimler şunları gerektirir: 'ısıtma' işlemi Bu, özellikle sonraki çalışma sürecinin bir parçası olacak olanlar olmak üzere, vücudun çoğu kasının gerilmesini içerir. Bu göreve adanmış alıştırmalar olarak bilinir. esneme egzersizleri.

Esneme egzersizleri

uzama tamamen spor egzersizleri dışında bir dizi farklı egzersizi oluşturur ve onu özel kılan bazı özelliklere sahiptir: uzama kademeli ve ilerici, 20 ila 30 saniyelik bir süre boyunca kasları germek. Hareketler şiddeti arttıran geri tepme ve tam tersini germek için bir kası kasma şeklinde olabilir. Germe genellikle başka bir kişinin yardımını gerektirir.

Uzatma, en çok çaba gerektiren eylemlerden biri olmadığı gibi, kalorileri azaltma konusunda da çok faydalı olan bir eylem değildir. Bu olur çünkü

kas gerekli değildir diğer egzersiz sınıflarında olduğu gibi aşırı derecede, ancak kasları sonraki egzersizler için hazırlar ve ısıtır. egzersiz: istirahatte kasın soğuk olduğu ve aniden çok yüksek bir talebe getirildiği dikkate alınmalıdır. yüksek.

Beden eğitimi sonunda yapılan esneme egzersizleri, kullanılan kasların hiçbirinin kalıcı bir gergin durumda kalmaması için çalışır ve gevşemelerine yardımcı olur.

Uzatmanın avantajları

Uzatma egzersizleri şunları sağlar:

Germe egzersizlerine örnekler

Vücudun bölümlerine göre birçok farklı germe egzersizi vardır. Bunlardan bazıları aşağıda listelenecektir:

1. Ayağın üst kısmını öne doğru döndürün, ayak parmaklarının üstünü yere dayayın.
2. Bir bacağınızı öne, diğerini düz esneterek, baldırları uzatarak duvara doğru eğin.
3. Bacaklarınızı birleştirip dizlerinizin üzerine çökün ve vücudunuzu bükmeden geriye doğru uzatın, elleriniz dik açı zemine karşı. Bu şekilde kuadrisepsleri uzatın.
4. Yerde otururken, bir bacağınızı bükük ve diğerini düz tutarak, kolu düz bacağa doğru getirmeye çalışın.
5. Gövde düz, kollar ve bacaklar gergin haldeyken eller gövdeye doğru hareket ettirilerek üçgen oluşturulur. ayaklar: daha sonra topuklar yavaşça yere bastırılır ve ayağı uzatmayı başarır. Aşil.
6. Bir ayağınızı uzatarak diğer ayağınızı göğsünüze doğru kaldırın, kalça ve kalça kaslarınızı uzatın.
7. Çömelme pozisyonunda dizler, bacak fleksörlerindeki gerginlik hissedilene kadar uzatılır. Alt sırt kasları uzar.
8. Bir duvarın önünde, kollarının uzunluğu kadar bir mesafe ile onları destekler ve öne doğru eğilir, pozisyonu mümkün olduğunca uzun süre korur. Bacağın arkasını uzatın.
9. Bilekler çaprazlanır ve kollar yukarı doğru uzatılır, omuz ekstansörleri uzatılır.
10. Çok geniş bir kapının eşiğinin önüne iki kol konur ve dirsekler kapıya çivilenerek ilerlemeye çalışılır. Pecs'i uzatın.
11. Bir el arkadan bir ayağı alır ve kuadriseps uzatarak kuyruğa doğru getirir. Bu egzersiz, dengeyi kaybetmemek için genellikle bir eşin veya duvarın yardımını gerektirir.
12. Bir sandalyenin önünde dizleriniz üzerinde otururken, önkollar başın arkasında kenetlenir ve sandalyenin koltuğuna yaslanırlar.
13. Sırtınızı bir sandalyeye vererek kollarınızı koltuğun üzerine yerleştirirsiniz ve zemine doğru kayarken ağırlığı desteklemeye çalışırsınız.
14. Bir kolda bir dambıl ve diğer kol yukarı doğru bükülü olarak ayakta dururken, ağırlık taşıyan omzun mümkün olduğunca alçalmasına izin verilir. Bu şekilde boynu uzatın.
15. Yüz aşağı, vücut uzatılmış ve avuç içleri yerdeyken, vücudun üst kısmını yukarı doğru çekmeye, karınları uzatılmaya çalışılır.

Şununla takip edin: