Sürekli çalışmanın tanımı

sürekli yarış onlar bir tür rekabetçi uzun mesafe koşucuları tarafından yaygın olarak kullanılan egzersiz Eğitim rutin. Bu alıştırmanın amacı, koşmak hızlı ama aynı zamanda yönetilebilir bir hızda sürekli bir çaba sarf etmekyani, yüksek yoğunluktaki kısa aralıklar ile kısa aralıklar arasında bir tür geçiş. yarış yavaş ve kalıcı bir tempo içeren arka plan.

Her halükarda, sürekli koşunun üst düzey spor müsabakalarının emriyle kullanılan bir egzersiz türü olduğu gerçeği. performans, planları arasında bir maratonu olmayan sıradan bir kişi tarafından gerçekleştirilemeyeceği anlamına gelmez, çünkü misal.
Çünkü bu uygulamanın sürekli performansı önemli katkılar sağlar. gibi sağlık yararları: yağ yakmak bedensel ve daha iyi bir kardiyovasküler durum elde etmek. Ek olarak, nispeten basit bir egzersiz olduğu için, hem profesyoneller hem de daha iyiye ulaşmak isteyen profesyonel olmayan kişiler tarafından uygulanabilir. yaşam kalitesi.

Sürekli koşu antrenmanı aşağıdaki adımlardan oluşur: hafif koşu, yaklaşık beş dakikalık ısınma; o zaman kademeli bir artış olacak

hız tırıs, on dakikaya kadar yorulmadan korunabilir; ve son olarak, başka bir beş dakikalık koşuyu içeren soğuma.

Bu uygulamaya karar verenler için en tavsiye edilen şey, bunu kreşendo olarak, yani her seferinde tekrarlamaktır. Bu arada, fiziksel kondisyonda ilerledikçe ve en fazla yirmi dakikaya ulaşana kadar antrenman bir dakika eklenmelidir. üzerinde dayanıklılık, sürekli yarışların ritmini aynı anda arttırmak, aynı çaba seviyesini korumak, ancak elbette, bazı fiziksel komplikasyonlarla biten abartılar olmadan gerekli olacaktır.

Alıştırmadan zevk almalısınız, yenilmesi gereken bir düşman haline gelmesinden değil; anahtar içinde bakım hem yoğunlukta hem de hızda ani değişiklikler olmaksızın sabit bir ritmin.

Bu uygulamayı gerçekleştirmek için ideal yer pisttir. AtletizmAncak, herkesin birine ücretsiz erişimi olamaz, bu durumda önerilen şey gerçekleştirmektir. az eğimli, tercihen yumuşak ve çimenli bir arazideki aktivite her zaman yumuşak olmalıdır.

Sürekli Kariyer Konuları