Stretching nedir?

germe çeşitli kasların tek başına veya bir antrenman planının parçası olarak gerdirilmesinden oluşan bir egzersiz türüdür. Eğitim.

esnemenin faydaları

Kasları germek, esnek kalmalarına ve gerginliği serbest bırakmalarına izin verdiği için herhangi bir fiziksel rutinin önemli bir parçasıdır. Benzer şekilde, bu rutinler, aralıklar gibi yönleri geliştirir. hareket eklemlerin, Koordinasyon Y Denge.

Germe aynı zamanda kas kontraktürlerini, yapışıklıkları, fibrozisi veya fibrozisi serbest bırakmak için rehabilitasyon programlarının önemli bir parçasıdır. eklem kapsülünü veya yumuşak dokuları etkileyen, eklemin hareketliliğinde sertlik ve sınırlama oluşturan inflamatuar süreçler eklemler bozukluklar osteoartrit, artrit, kapsülit, donmuş omuz, plantar fasiit, kas kısalması ve hatta fibromiyalji gibi.

Germe egzersizini antrenman planınıza nasıl entegre edebilirsiniz?

Her egzersiz rutini, kasları egzersize hazırlamaya yardımcı olan bir ısınma aşaması ile başlamalıdır; bu, yürüyüş,

koşu yapmak, bisiklete binin veya 15 ila 20 dakika veya terlemeye başlayana kadar yüzün. Bundan sonra egzersizi takip eder veya fiziksel aktivite ve son olarak bir kas germe aşaması gerçekleştirilmelidir.

Kontraktürleri önlemek ve hatta kası yırtmak için, hareket ağrısız bir şekilde gerçekleştirilebildiği sürece kaslar düzgün ve istikrarlı bir şekilde gerilmelidir. Egzersiz sonrası germe, kas lifleri arasında laktik asit birikimi nedeniyle kas sertliğini önlemeye yardımcı olur.

kontrol etmek de önemlidir. nefes almak Germe sırasında, hareket yapılırken nefesi durdurmaktan kaçınarak hafifçe nefes almanız önerilir.

Germe egzersizleri kas performansını düşürür mü?

Fiziksel aktivite öncesinde her zaman kas germe yapılmasında ısrar edilse de, Sporcular, bunların kaslar güçlendikçe performansın düşmesine neden olabileceğini görebilirler. rahatlatır.

Bu fenomen ile daha belirgindir statik germekasın yavaş ve istikrarlı bir şekilde gerildiği ve maksimum pozisyonunda tutulduğu uzama dinlenmeden önce birkaç saniye

Bu, birçok sporcunun dinamik esneme moduyla başlamayı tercih etmesine ve pasif esnemeyi en sona bırakmasına neden oldu. dinamik germe kısa ve pürüzsüz tekrarlayan hareketlerden oluşur, hareketin gerçekleştirildiği ortak hareketlilik faaliyetleri bile yapılabilir. Daha fazla çeviklik elde etmeyi sağlayan ve aynı zamanda koordinasyonu destekleyen bu rutinin bir parçası olarak tüm vücut ve esneme hareketleri yer alır. kas.

Fotoğraflar: iStock - skynesher / Andrew Rich

Esneme Konuları