Визначення методу пілатесу

метод пілатесу Це система фізичної підготовки, розроблена Джозефом Пілатесом, від якої вона і отримала свою назву. Пілатес був громадянин Німець, який народився в 1880 році, який розробив метод для власної вигоди, зазнаючи різних захворювань, які страждали на його здоров'я з дитинства.

Ця техніка забезпечує як фізичну підготовку, так і реабілітацію травм на основі практик, що інтегрують тіло і розум. Це випливає з деяких принципів давніх практик, таких як йога та бойові мистецтва.

Метод пілатесу, навчальна філософія

Цей метод частина принципу, що тіло має центр сили який складається з черевного преса, нижньої частини спини та сідниць. Контроль м’язів у цих регіонах дає можливість зміцнити хребет, коригуючи поставу та Баланс.

Кілька видів вправ інтегрують цей метод, оцінюючи, що їх існує більше 300. На відміну від традиційних методів тренування, рухи повинні виконуватися таким чином точний, з повільним, але постійним ритмом і підтримуючи велику концентрацію на діяльності м’яза на рух.

Під час вправ дуже важливо правильно дихати, проходячи ритмічний курс між вдихом і видихом. Як правило, натхнення береться через ніс до фізична активність, тоді як видих супроводжує виконання рухів, що складають вправу, повітря через рот. дихання Він повинен бути грудного типу, прагнучи з кожним вдихом розширити грудну клітку, зберігаючи напружені м’язи живота.

Вправи можна виконувати, використовуючи ряд верстатів або знарядь, однак також можна виконувати їх лежачи на підлозі на килимку. Ці вправи не використовують обтяження або вимагають повторюваних вправ, а також не включають в себе сили чи витривалість.

Переваги методу пілатесу для здоров’я

Вправи на пілатес мають велику кількість сприятливого впливу на організм, такі як зміцнення та тонізування м’язів, поліпшення постави та рівноваги, збільшення фізичний опір і ємність легенів, що також є чудовим інструментом боротьби з стрес.

Метод пілатесу супроводжується a філософія на основі a фізична культура що дозволяє підтримувати форму без необхідності виконувати важкі вправи, усиновити екстремальні пози або використання надмірних навантажень, які в результаті травмують суглоби та тканини навколосуглобові.

Практично кожен може отримати користь від занять пілатесом, ці вправи дозволяють людині виглядати добре і почуватись добре, вони навіть у безпеці у літніх людей та жінок вагітна Вони також допомагають контролювати такі проблеми, як біль у спині, особливо в шийному та поперековому відділах хребта, оскільки дозволяють жорстким та скороченим м’язам подовжуватися.

Цей прийом не дозволяє значно збільшити м’язову масу, швидше він дозволяє досягти підтягнутого, але стилізованого м’яза.

Фотографії: Fotolia - palau83 / coolblue