20 Приклади вправ на спритність

 вправи на спритність це ті, які поступово покращують швидкість маневрування та швидкість реакції спортсмена, що робить наголос для цього в різних частинах мускулатури за допомогою швидких та динамічних процедур. Наприклад: смуга перешкод, кросфіт, жонглювання.

У цьому сенсі вправи на спритність підтримуються на основі координація, що є не що інше, як здатність негайної м’язової реакції на конструкції центральної нервової системи. Якраз протилежність незграбності.

Приклади вправ на спритність

1. Вправи на стрибки. Стрибок у довжину не тільки опосередковано підвищує спритність, за рахунок зміцнення м’язів, що беруть участь у зліт і падіння, але також шляхом їх зв’язку для підтримки рівноваги під час перебування рух.
2. Вправи на повзання. Змушуючи чотири кінцівки рухатися узгоджено, цей вид вправ підвищує базову спритність, особливо при виконанні її на максимальній швидкості.
3. Чотириточкові вправи. Це тип кругової вправи, в якій розташовані базова точка (південь) і три точки, що вказують на інші три основні точки. Вправа буде складатися з бігу до кожної кардинальної точки, торкання її рукою, а потім повернення назад на південь; бігти до наступного тощо. Ця вправа дозволяє координувати стосунки вашого тіла з простором, навіть коли ви не дивитесь на нього безпосередньо.
   instagram story viewer
4. Полози перешкод. Як і в однойменному олімпійському спорті, мова йде про біг на максимальній швидкості під час стрибків або ухилення від різних перешкод. Це являє собою інтенсивну вправу координація, витривалість Y швидкість що безпосередньо впливає на спритність спортсмена.
5. Стрибати через мотузку. Звичайна практика для боксерів, коли вони не лише вправляють свою аеробну витривалість, але й тренуються спритність, оскільки вони можуть стрибати через мотузку в поєднанні однієї ноги, іншої або обох разом, на висоті швидкості.
6. Баскетбол. Цей вид спорту відомий як один із найспритніших видів спорту, оскільки його практикуючі водночас бігають, передаючи м’яч і перешкоджаючи шляху суперників. Практикуючись часто, це хороший спосіб розвинути спритність.
7. Вправи на баланс. Хорошим способом тренування сили ніг одночасно із спритністю є забезпечення рівноваги все тіло на одній нозі, а потім на іншій, зберігаючи пряму поставу, а потім намагаючись підняти руки і ноги.
8. Вправи на погоню. Подібно до дитячої гри в “la stacha”, “la ere” чи “el headcado”, це вправа, яка вимагає принаймні однієї пари спортсмени, в яких один з них повинен переслідувати і торкатися іншого в якійсь частині тіла, а завдання іншого - уникати їх намагається втекти.
9. Вправи на сходах. Піднімайтесь і спускайтеся по драбині на повній швидкості, наступаючи на кожну сходинку відповідною ногою та без неї пропуск будь-якого дозволить підвищити спритність і координацію ніг, одночасно тонізуючи м’язи.
10. Зигзагоподібна гонка. Ще одна порівняно проста вправа на спритність, яка передбачає позиціонування конусів або інших предметів по прямій лінії та зигзагоподібне переміщення між ними, не збиваючи жодного.
11. Пропустити скакалку. Цю дитячу гру можна врятувати, щоб зробити вправи на баланс більш складними. Він складається з серії картин, намальованих на землі, які змушують нас стрибати на одній нозі з однієї на іншу до кінця, де ми переставляємо ноги і повертаємось на початок.
12. Танець. Хоча це може здатися не схожим, танці - це дуже приємний і ідеальний спосіб проявити спритність можуть бути включені в соціальний контекст, в якому ми вчимо своє тіло слідувати ритму, нав'язаному музики.
13. Художня гімнастика. Спортивна дисципліна, що поєднує в собі балет, танці та гімнастику, а також різні знаряддя, такі як м’яч, булави, стрічки чи обручі, і яка вимагає швидкого, злагодженого та естетичного використання. Виклик спритності спортсменів.
14. Кросфіт. Так називається тренування, яке складається з різних процедур функціональних вправ, різноманітних та інтенсивних, виконуваних у встановлений та встановлений час. Це тенденція з 1995 р. І широко прийнята у світі фізичної підготовки.
15. Захищати стрільбу з лука. Успадкована від футбольного футболу, ця вправа полягає у зупинці м’ячів, які товариш по команді або тренер штовхає безпосередньо до мети, заважаючи їм увійти в сітку, один за одним з вузьким запасом часу відновлення.
16. Туди й назад. Кілька точок або конусів розташовані на землі, одна поруч з іншою, утворюючи пряму лінію, що досягає декількох метрів у довжину. Починаючи з першої точки або конуса, потрібно дістатися до першої, доторкнутися до неї і повернутися до початкової; торкніться його і продовжуйте з другим тощо.
17. Сходи спритності. Використовуючи спортивні сходи, або виготовляючи таку зі старих шин, ви пробігаєтесь по сходинки (або отвори в шинах), чергуючи по одній нозі на кожній до кінця, а потім назад до початок.
18. Спритність Обручі. Використовуючи кільця або обмежуючи ділянку фарбою, маршрут простежується круговими відрізками, відокремленими один від одного принаймні на один метр. Потім вправа буде полягати в просуванні по траєкторії стрибків з одного обруча на наступний однією ногою і з максимальною швидкістю.
19. Вправа в планку. Піднімаючись по решітці, переходячи від одного до іншого, тримаючись за ноги і перевертаючи фігуру... вони всі техніки допустима вправа на спритність із звичайною системою барів.
20. Жонглювати. Жонглювання стимулює координацію та загострює час реакції, тим самим підвищуючи спритність рук та очей.

Слідуйте за: