Значението на физическата активност

Човешкото тяло е създадено да бъде в движение. С прости думи, физическата активност се отнася до изпълнението на всички онези задачи, в които тялото използва енергия, като ходене, градинарство, пазаруване на хранителни стоки, изкачване на стълби, спортуване или танци през целия ден вечер.

За да има полза за здравето, трябва да се извършва с интензивност, варираща от умерена до енергична. Изпълнявайки интензивни упражнения, можем да постигнем по-добри резултати за половината от времето, което би ни отнело да го направим с умерено изпълнение. Простият факт на движение и правене на прости неща като пазаруване или небрежно ходене не е достатъчен за здравословни ефекти, тъй като това не увеличава сърдечната честота.

Това понятие често се бърка с това на Упражнение Физически, но трябва да направим разликата, че този последен термин се основава на a Физическа дейност което следва повторение, планиране или подход към подобряване на част от нашето тяло и укрепване на нашето физически условия.

Ползите от правенето на a

Физическа дейност редовно се основават на следните предимства, които изброяваме, между другото:

По-нисък риск от сърдечно-съдови заболявания

Увеличава приема на калории дори до 30 минути след активността

Противно на това, което се смята, намалява апетита

Физическата активност, придружена от диета с по-малко калории, помага за отслабване Телесни мазнини с до 98%

Въпреки това, тези ползи могат да бъдат контрапродуктивни при излишък Физическа дейност за кратко време и внезапно, причинявайки клетъчно и физическо износване, в допълнение към по-голямата възможност за заразяване с болести поради засягане на Имунна система.

Борба със заседналия начин на живот

Според Световната здравна организация липсата на физическа активност е четвъртият рисков фактор за смърт в световен мащаб. свят и е основната причина за заболявания като рак на гърдата и дебелото черво, диабет и исхемична болест на сърцето.

Противно на развитието на a Физическа дейност умерено и често, имаме при заседнал начин на живот, което е именно ниско или нулево упражняване на движенията в ежедневните дейности, като по този начин причинява голям брой състояния и заболявания.

Човек със заседнал начин на живот е склонен към

• Имате сърдечно-съдови заболявания.
• Разболеете се от диабет тип 2.
• Повишете нивата на холестерола.
• Имате високо кръвно налягане.
• Прекарате инфаркт.

Ето защо хората, които водят заседнал живот, също имат по-голяма склонност към обезсърчение, имат често усещане за дискомфорт и обикновено имат ниска устойчивост на умора, често се чувстват уморени и с ниска устойчивост на различни дейности.

Поддържането на физическа активност редовно може да доведе до много положителни промени в живота ни. Хора от всякаква възраст, размер, телосложение и способности могат да се възползват, както отбелязахме по-горе, а ето и други неща, които трябва да имате предвид:

• Увеличава продължителността на живота.
• Укрепва на самочувствие.
• Намалява шансовете за изпадане в някакъв вид депресия.
• Помага за по-добър сън.
• Улеснява мобилността.
• Укрепва костите и мускулите.
• Помага за достигане и поддържане на подходящо тегло.
• Това е начин за здравословно социализиране.

физическа активност и хранене те работят заедно за подобряване на здравето и с него качеството на живот. Също така е важно, защото с напредването на възрастта метаболизъм забавя се, така че за да поддържаме енергиен баланс трябва да се движим повече и да се храним разумно.

Дейностите, които ни благоприятстват най-много

Както споменахме преди, не става дума само за това да сте в движение. Честотата и особено някои видове дейности ни помагат повече от други да поддържаме здравето си.

Аеробните упражнения изискват от нас да дишаме повече и карат сърцето ни да бие по-бързо. Тези, които са с силен интензитет, изискват повече усилия от умерените.

Дейности, които включват мускулна работа, като лицеви опори и вдигане на тежести, ни правят по-силни. Важно е да работите с всички части на тялото като краката, бедрата, гърба, гърдите, корема, раменете и ръцете, за да получите по-добър резултат. От друга страна, също така е важно да се изпълняват упражнения, които укрепват костите и насърчават растежа, особено при деца и юноши. И накрая, дейностите по разтягане подобряват физическата стабилност и гъвкавост, което намалява риска от нараняване. Примери за това са танци, йога, бойни изкуства и тай чи.

Митове около физическата активност

Понякога вярваме, че поддържането на физическа активност е много скъпо, защото се нуждаем от специални дрехи и оборудване или определени видове спортни съоръжения. Истината е, че може да се направи навсякъде и без необходимост от оборудване. Прости неща като разходка или бягане са изпълними почти навсякъде.

Друго често извинение може да бъде липсата на време, но специалистите казват, че отделянето на минимум 30 минути на ден, 5 дни в седмицата е повече от достатъчно.

И накрая, възрастта също не е пречка. Физическата активност е необходима на хора от всички възрасти, от най-малките до възрастните.

Снимки: iStock, microgen/PeopleImages