Definice dřepu (fyzické cvičení)

Termín squat je součástí terminologie související s fyzickou přípravou sportovců. Dřep se skládá z ohýbání kolen dolů a později nahoru, počínaje svislou polohou těla. Existuje několik variant dřepu (s váhou nebo bez váhy ve výšce mužů, napůl dřep, s a jednoduchá noha, zahrnující alternativní krok nebo doplňkový skok, mimo jiné způsoby rozličný).

Důležitost správného provedení tohoto cvičení

Bez ohledu na jeho modalitu je nejdůležitější to, že jeho provedení je správné. Specialisté na cvičení doporučují, aby poloha zad v podřepu byla držte se rovně, chodidla mírně paralelně od sebe a pánev mírně směrem k za. S touto výchozí pozicí je již možné správné ohýbání kolen.

Proč jsou dřepy užitečné

Cvičení dřepu zahrnuje základní svalové skupiny: páteře, které se vkládají do páteře, čtyřhlavý sval, hýždě a svaly břišního pletence. Tuto sadu svalů je třeba cvičit, aby bylo dost platnost takže fyzická aktivita být víc efektivní. Pamatujte, že svalová síla je jednou z hlavních

faktory fyzické aktivity ( vytrvalost aerobní a anaerobní jsou další faktory, které je třeba uplatnit).

Skupiny sportovců a příslušné charakteristiky

Dřep je základním cvičením pro každého sportovce, ať už amatérského nebo elitního. Dřep se však používá jako rutina cvičení. výcvik v některých sportech nebo velmi specifických specialitách:

1) Sprinteri a vrhači (výstřel, kladivo nebo oštěp) musí provádět pohyby skvěle výbušnost, to znamená velmi krátká, ale velmi intenzivní a dřep je v tomto velmi užitečný smysl

2) Kulturisté cvičí, aby jejich svaly byly skvělé objem a pokud je dřep prováděn s dostatečnou hmotností, je dosaženo zvýšení svalové hmoty

3) v některých rehabilitačních procesech vám dřepy umožňují posílit některé svaly (toto cvičení je docela v pořádku běžné při rehabilitaci kolenních vazů nebo po dlouhé době fyzické nečinnosti způsobené a zranění)

4) Vzpěrači zvedají těžké váhy a svaly zapojené do zvedání hnutí Dřepy jsou velmi důležité, abyste zvedli co největší váhu.

Přestože je dřep cvičením se zjevnými pozitivními účinky, může být v některých případech kontraindikován (zejména u některých poranění kolen nebo zad).

Témata dřepu (fyzické cvičení)