20 Primjeri vježbi spretnosti

The vježbe spretnosti su oni koji postupno poboljšavaju brzinu manevriranja i izradu sportaševe brzine reakcije naglasak za to u raznim dijelovima muskulature kroz brze i dinamične rutine. Na primjer: staza s preprekama, crossfit, žongliranje.

U tom smislu vježbe spretnosti održavaju se na temelju koordinacija, što nije ništa drugo do sposobnost trenutnog mišićnog odgovora na dizajn središnjeg živčanog sustava. Upravo suprotno nespretnosti.

Primjeri vježbi spretnosti

1. Vježbe skakanja. Skok u dalj ne samo da neizravno povećava okretnost, jačajući mišiće uključene u polijetanje i pad, ali i njihovim povezivanjem kako bi se održala ravnoteža dok ste u pokret.
2. Vježbe puzanja. Prisiljavajući četiri udova na kretanje u koordinaciji, ova vrsta vježbe povećava osnovnu okretnost, posebno kada se radi s maksimalnom brzinom.
3. Vježbe u četiri točke. To je vrsta kružne vježbe, u kojoj se nalaze osnovna točka (jug) i tri točke usmjerene na ostale tri kardinalne točke. Vježba će se sastojati od trčanja prema svakoj kardinalnoj točki, dodirivanja rukom i povratka prema jugu; trčanje do sljedećeg i tako dalje. Ova vam vježba omogućuje koordinaciju odnosa vašeg tijela s prostorom čak i kada ga ne gledate izravno.
   instagram story viewer
4. Staze s preprekama. Kao i u istoimenom olimpijskom sportu, riječ je o trčanju maksimalnom brzinom dok skačete ili izbjegavate razne prepreke. Ovo predstavlja intenzivnu vježbu koordinacija, izdržljivost Y brzina to izravno utječe na okretnost sportaša.
5. Skoči uže. Uobičajena praksa za boksače, pri čemu ne samo da vježbaju svoju aerobnu izdržljivost već i svoju okretnost, jer mogu preskakati konop u kombinaciji jedne noge, druge ili obje zajedno, visoko brzinama.
6. Košarka. Ovaj je sport poznat po tome što je jedan od najspretnijih, budući da njegovi treneri istodobno trče, dodaju loptu i ometaju put suparnicima. Često vježbanje dobar je način za razvoj okretnosti.
7. Vježbe za ravnotežu. Dobar način vježbanja snage nogu istovremeno s agilnošću je osiguravanje ravnoteže mišića cijelo tijelo na jednoj nozi, a zatim na drugoj, zadržavajući ravno držanje, a zatim pokušavajući podići ruke i noge.
8. Vježbe potjere. Slično dječjoj igri "la stacha" ili "la ere" ili "el headcado", to je vježba za koju je potreban barem jedan par sportaši, u kojima jedan od njih mora loviti i dodirivati ​​drugog u nekom dijelu tijela, a zadatak drugog je izbjegavanje pokušava i pobjegne.
9. Vježbe na ljestvama. Penjajte se i spuštajte ljestvama u punoj brzini, gazeći svaku prečku odgovarajućom nogom i bez nje preskakanje bilo kojeg omogućit će poboljšanje okretnosti i koordinacije stopala, dok će tonirati mišići.
10. Cik-cak utrka. Još jedna relativno jednostavna vježba okretnosti koja uključuje postavljanje čunjeva ili drugih predmeta u ravnu crtu i cik-cak između njih bez rušenja.
11. Preskočite poskoke. Ovu dječju igru ​​možete spasiti kako bi vježbe za ravnotežu bile složenije. Sastoji se od niza slika naslikanih na zemlji koje nas prisiljavaju da skačemo jednom nogom s jedne na drugu do kraja, gdje mijenjamo noge i vraćamo se na početak.
12. Ples. Iako se možda ne čini tako, ples je vrlo ugodan i savršen način vježbanja okretnosti mogu se uklopiti u društveni kontekst, u kojem svoje tijelo učimo slijediti ritam koji nameće glazba, muzika.
13. Ritmička gimnastika. Sportska disciplina koja kombinira balet, ples i gimnastiku, kao i različite sprave poput lopte, buzdovana, vrpci ili obruča, a koja zahtjeva brzu, koordiniranu i estetsku uporabu. Izazov spretnosti sportaša.
14. Crossfit. Ovo je naziv za trening koji se sastoji od različitih rutina funkcionalnih vježbi, velike raznolikosti i intenziteta, izvedenih u predviđenom vremenu. To je trend od 1995. godine i široko je prihvaćen u svijetu tjelesnog treninga.
15. Obrani streličarstvo. Naslijeđena od nogometnog nogometa, ova se vježba sastoji od zaustavljanja lopti koje suigrač ili trener izravno šutira prema cilju, sprečavajući ih da uđu u mrežu, jedno za drugim s uskom granicom vremena oporavka.
16. Povratno putovanje. Nekoliko točaka ili čunjeva nalazi se na tlu, jedna pored druge tvoreći ravnu crtu koja doseže nekoliko metara duljine. Počevši od prve točke ili konusa, morate doći do prve, dodirnuti je i vratiti se na početnu; dodirnite je i nastavite s drugom i tako dalje.
17. Agility ljestve. Koristeći sportske ljestve ili izrađujući ih od starih guma, prolazite kroz prečke (ili rupe u gumama) koje izmjenjuju jedno stopalo na svakoj do kraja, a zatim natrag do početak.
18. Spretni obruči. Koristeći prstenove ili ograničavajući područje bojom, put se prati u kružnim segmentima odvojenim jedan od drugog za najmanje jedan metar. Tada će se vježba sastojati od napredovanja u putanji skakanja s jednog obruča na sljedeći jednom nogom i maksimalnom brzinom.
19. Šipka vježba. Penjanje po rešetkama, premještanje s jednog na drugi, držanje nogu i okretanje figure... sve su to Tehnike valjana vježba okretnosti s uobičajenim sustavom šipki.
20. Manipulirati. Žongliranje potiče koordinaciju i izoštrava vrijeme reakcije, poboljšavajući tako okretnost ruku i oka.

Slijedite sa: