Esempi di esercizi di flessibilità

Il flessibilità È la capacità dei muscoli di allungarsi quando un'articolazione si muove. È una qualità essenziale per l'assistenza sanitaria, ma anche per l'esercizio di tutte le attività sportive: no esiste una disciplina in cui coloro che la praticano non svolgono in modo permanente compiti conformi al rendere un po' il proprio corpo flessibile.

La flessibilità è una cosa proprietà di ciascuna delle articolazioni, e quindi anche gli esercizi per sfruttarlo al massimo lo sono. Questo è anche relativo all'età, al sesso e al grado di formazione della persona: la flessibilità è naturalmente maggiore nelle fasi iniziali vita e nelle donne, ma le persone che si sono allenate per gran parte della loro vita fanno una differenza significativa da quelle che non lo hanno fatto fatto.

Vantaggi dello sviluppo della flessibilità

Lo sviluppo della flessibilità del corpo permette proteggere i muscoli e alle articolazioni da ogni possibile lesione, oltre a fornire una maggiore libertà di movimento.

UN muscolo rilassato

ha una maggiore facilità di realizzare una contrazione veloce, e quindi un maggior potenziale per lo sviluppo di una forza maggiore. Ecco perché esiste una relazione diretta tra flessibilità e capacità di eseguire movimenti con potenza, il che spiega la relazione diretta tra sport e flessibilità.

La maggior parte delle persone che esercitano non si riferiscono alla parte di allungamento e flessibilità quando parlano della loro routine di allenamento. Tuttavia, la maggior parte dei medici legati allo sport sceglie di pensare al fitness come un triangolo in cui un asse è il forza, un'altra lo sviluppo dell'attività e un'altra flessibilità: semplicemente, è il grado con cui il corpo può allungarsi con facilità.

Flessibilità come terapia

Riguardo a quest'ultimo, essere sempre più flessibili può essere il modo per concludere con alcuni tipi di dolore cronico, che le persone di solito acquisiscono quando attraversano una certa età, come quella della zona lombare.

Alcune attività pensate appositamente per le persone anziane, come pilates, che combina esercizi di stretching con altri esercizi di flessibilità, allungando i muscoli e aumentando la mobilità delle articolazioni.

Esempi di esercizi di flessibilità

Esercizi di flessibilità, come detto, variano in base alla capacità e la precedente preparazione della persona che li esegue, ma in tutti i casi si consiglia di farlo dopo alcuni esercizi di riscaldamento in modo che i tessuti siano preparati per l'allungamento.

In tutti i casi, si tratta di mantenere la posizione per 20 o 30 secondi e ripetere la posizione per 3 o 4 volte.

1. Stringi le mani dietro la schiena e piegati in avanti mantenendo la schiena il più dritta possibile.
2. Tenendo le braccia dritte, fai dei cerchi con esse partendo dalla spalla.
3. Con le mani in avanti, piega le braccia ai lati mentre unisci le scapole.
4. Piegare la testa in avanti premendo con le mani.
5. Con le braccia appoggiate su un muro e con la colonna vertebrale dritta e i talloni a terra, esegui il movimento di spinta contro il muro.
6. Pressione di un gomito con l'altra mano, da dietro.
7. Incrocia una delle braccia davanti al petto e metti l'altra mano al gomito.
8. Metti un braccio dietro la testa e l'altra mano sul gomito, quindi premi sul gomito senza muovere la testa in avanti.
9. Metti la mano sinistra sul ginocchio destro e premila verso la spalla sinistra.
10. Sdraiati sulla schiena con le gambe dritte, quindi sollevane una con il ginocchio piegato, tirando verso il petto.
11. Alza le braccia una per una, il più in alto possibile.
12. Con le mani appoggiate su un muro, si mette un piede avanti e uno indietro, per premere verso il muro senza staccare il tallone della gamba posteriore.
13. Con un piede appoggiato a terra, porta l'altro al gluteo con la mano.
14. Seduti sul pavimento, passate una gamba sull'altra che è distesa.
15. Con le gambe divaricate il doppio della larghezza delle spalle, posiziona il peso su una gamba mentre pieghi il ginocchio.

Segui con: