הגדרה של טון (טונוס שרירים)

טון למעלה פירושו שמירה על מידה מסוימת של טונוס שריר או מוצקות, אשר מושגת על ידי ביצוע סוג מסוים של שגרת אימונים.

שריר גוון הוא שריר שהופך מוצק ומוגדר יותר, תוך שמירה על גודלו ונפחו, גם בזמן מנוחה. לאנשים משוננים יש גוף שנראה שרירי בהגדרת השרירים מבלי שיצטרך להשיג את הגדלת הגודל האופיינית למפתחי גוף.

טונוס השרירים תלוי בכמה גורמים

טונוס שרירים הוא איכות שיש לשרירים, הוא מורכב ממידה של כיווץ קל המתבטא כדרגה מסוימת של סיבולת כשזה מגיע לגייס את זה.

איכות זו תלויה בשניים גורמים רָאשִׁי. מצד אחד, קיימת רקמת השריר, שתלויה בפרופורציה הקיימת בין סיבי השריר ל נפח מים של השריר, תמיד מגלה שככל שכמות הסיבים גדולה יותר, כך הם מוצקים יותר, ומצד שני, השפעה שֶׁל מערכת עצבים על השריר מכונה רפלקס המיוטטי, הגורם למתיחת סיבי השריר להפעלת סדרת קולטנים הגורמים להתכווצותם. זהו תהליך שקורה כל הזמן בצורה רציפה ואחראי לעובדה שנוכל לשמור על התנוחות, כגון עמידה, ואפילו שה איזון.

סוגי תרגילים המכוונים לחיטוב שרירים

חיטוב שרירים מושג עם יישום של שגרה המשלבת תרגילי אירובי עם תרגילי התנגדות

. יש לבצע תכניות אימונים אלה לאחר שלב חימום כדי למנוע הופעת פציעות עקב הפעלת שריר קר. כמו כן, הדרך בה נְשִׁימָה, שיש לתאם עם ה- פעילות גופנית באופן שהרמת משקל מוציאה את אווירבזמן הרפיית השריר שאתה נושם פנימה שוב.

תרגילים אירוביים נועדו להפחית את נפח רקמת השומן שנמצאת בין העור לשרירים, עם או שניתן יהיה לדמיין טוב יותר את האחרונים.

תרגילי התנגדות עוזרים לשריר לרכוש יציבות הנשמרת הן במהלך הפעילות השרירית והן בשלב המנוחה. תרגילים אלה מבוצעים בצורה של סדרות, עובדים על קבוצת שרירים אחת ביום אחד ולמחרת קבוצה אחרת, לרוב מבוצעות סטים לזרועות, חזה וגב, בטן ורגליים ו עֲגָבַיִם.

תרגילים עיקריים המשמשים לגוון שרירים

ישנן מספר תוכניות שמטרתן לחיטוב שרירי הגוף השונים, באופן כללי אלה כוללים סוג כמעט קבוע של תרגילים המבוצעים עם משקולות. מקובל להאמין שעליך להשתמש במשקל נמוך ולעשות חזרות רבות, אולם נוסחה זו עשויה להגביר את ההתנגדות אך לעולם לא תשיג את האפקט המוגדר ברמה השרירית.

שריר יציב ומוגדר מושג באמצעות תכניות אימון עם חזרות מסוימות, אך עם משקל רב, הדורש עבודה גדולה יותר מצד השריר המהווה a גירוי כך שהוא מגדיל את גודל הסיבים שלו. שגרות אלו ללא ספק פחות אינטנסיביות ותובעניות מאלו הנדרשות להשגת רמת השרירים. של שרירן, שבו השריר מפתח מצב היפרטרופיה החורג הרבה יותר מ- גִוּוּן.

לא כל התרגילים יעילים להשגת זה מטרה. הנפוצים ביותר מבוססים על שילוב של רוטינות הכוללות סקוואט, ריאות, עבודה עם משקל הגוף כמו שכיבות סמיכה ושימוש במשקולות ובמשקולות. בדרך כלל מומלץ לעבוד על שריר בודד בכל פעם או לפי אזורים, למשל, ידיים ובטן בפגישה אחת וישבן ורגליים באחרת.

במקרה של תרגילי לב וכלי דם, מומלץ לבצע אותם לאחר תרגילי התנגדות כדי להשיג תוצאה טובה יותר באימונים.

צילומים: Fotolia - Nejron Photo / Peter Atkins

נושאים בחיטוב (טונוס שרירים)