הגדרת שיטת הפילאטיס

ה שיטת פילאטיס זוהי מערכת אימונים גופנית שתוכננה על ידי ג'וזף פילאטיס, ממנה היא שואבת את שמה. פילאטיס היה א אֶזרָח גרמני יליד 1880 שפיתח את השיטה לטובתו האישית, כשהוא מושפע מהפרעות שונות שפקדו את בריאותו עוד מילדותו.

הטכניקה מאפשרת גם מיזוג פיזי וגם שיקום פציעות על בסיס תרגולים המשלבים את הגוף והנפש. זה נובע מכמה עקרונות של פרקטיקות עתיקות כמו יוגה ואומנויות לחימה.

שיטת פילאטיס, פילוסופיית אימונים

השיטה הזאת חלק מהעקרון שלגוף יש מרכז כּוֹחַ המורכב מבטני הבטן, החלק התחתון של הגב והישבן. שליטה בשרירים באזורים אלה מאפשרת לחזק את עמוד השדרה על ידי תיקון יציבה ו איזון.

מספר סוגים של תרגילים משלבים שיטה זו ומעריכים כי ישנם יותר מ -300. בניגוד לשיטות אימון מסורתיות, התנועות חייבות להתבצע בצורה מדויק, עם קצב איטי אך קבוע ושומר על ריכוז רב בפעילות השריר עַל תְנוּעָה.

במהלך התרגילים חשוב מאוד לנשום נכון, עוברים קורס קצבי בין השראה לתום. ככלל, השראה נלקחת דרך האף לפני פעילות גופנית, בעוד התפוגה מלווה בביצוע התנועות המרכיבות את התרגיל, ה אוויר

דרך הפה. ה נְשִׁימָה זה צריך להיות מסוג בית החזה, המבקש בכל השראה להרחיב את בית החזה תוך שמירה על מתיחות שרירי הבטן.

התרגילים יכולים להתבצע באמצעות סדרת מכונות או כלים, אולם ניתן לבצע אותם גם בשכיבה על הרצפה על מחצלת. תרגילים אלה אינם משתמשים במשקולות או דורשים פעילות גופנית חוזרת, ואינם כוללים פעילויות כוח או סיבולת.

היתרונות של שיטת הפילאטיס לבריאות

תרגילי פילאטיס יש מספר רב של השפעות מועילות על הגוף, כמו חיזוק וחיטוב השרירים, שיפור היציבה ושיווי המשקל, הגדלתם עמידות גופנית ויכולת ריאות, המהווים גם כלי נהדר להילחם ב לחץ.

שיטת הפילאטיס מלווה בא פִילוֹסוֹפִיָה מבוסס על א תרבות פיזית שמאפשר לך להישאר בכושר ללא צורך לבצע תרגילים מאומצים, לאמץ תנוחות קיצוניות או שימוש בעומסים מוגזמים שבסופו של דבר פוגעים במפרקים וברקמות periarticular.

כמעט כל אחד יכול להפיק תועלת מתרגול פילאטיס, תרגילים אלה לאפשר לאדם להראות טוב ולהרגיש טוב, הם אפילו בטוחים אצל קשישים ונשים בְּהֵרָיוֹן הם גם עוזרים לשלוט בבעיות כמו כאבי גב, במיוחד בעמוד השדרה הצווארי והמותני, מכיוון שהם מאפשרים להתארך לשרירים נוקשים ומכווצים.

טכניקה זו אינה מאפשרת להגדיל באופן משמעותי את מסת השריר, אלא מאפשרת להשיג שריר משופע אך מסוגנן.

צילומים: Fotolia - palau83 / coolblue

נושאים בשיטת הפילאטיס