20 Aerobo un anaerobo aktivitāšu piemēri

Elpošana aerobā un anaerobā Tie ir organisma enerģijas iegūšanas procesi, kas izšķir skābekļa klātbūtni un patēriņu.

Šie apsvērumi ir ļoti svarīgi, nodarbojoties ar sportu vai vingrojot, lai nepieprasītu no ķermeņa vairāk pūļu, nekā tas ir piemērots katrā enerģijas iegūšanas fāzē.

Atšķirības starp aerobo un anaerobo darbību

The liela atšķirība starp abiem procesiem ir, kā jau teicām, skābekļa klātbūtne vai trūkums kā mehānisms tūlītējas enerģijas iegūšanai. Tad aerobās aktivitātes ir saistītas ar kardiorespirācijas sistēmu un var ilgt noteiktu laiku augstāks, jo tā pieprasījuma līmenis tiek likts uz mūsu ķermeņa spēju iekļaut skābekli no gaisa un likt tam cirkulēt caur organisms.

Atšķirībā no anaerobām aktivitātēm, kuru enerģijas sprādziens Tas nāk no muskuļiem un to enerģijas rezerves, tāpēc tās parasti ir īsas un augstas intensitātes aktivitātes. Ja tas tiek pagarināts laikā, pastāv risks, ka uzkrāsies pienskābe, kas ir šīs ārkārtas glikozes lietošanas blakusprodukts, kas bieži noved pie krampjiem un muskuļu noguruma.

Tātad: aerobie vingrinājumi ir gari un viegli līdz vidēji intensīvi, bet anaerobie vingrinājumi ir intensīvi un īsi. A pareizs vingrinājums Tomēr tas paredz abu enerģijas iegūšanas veidu adekvātu izmantošanu.

Anaerobo darbību piemēri

1. Svarcelšana. Svarcelšanas laikā muskuļi darbojas ar maksimālu jaudu, īsu laiku izpildot noteikto uzdevumu, jo viņi nedodas uz elpošana atjaunot enerģijas. Tas uzlabo muskuļu spēku un izturību, radot hipertrofiju.
2. ABS. Šis ļoti bieži izmantotais vingrinājums ir anaerobs, jo push-up sērijas uzdevums ir maksimāli palielināt spēku muskulis un tā izturība pret noguruma situācijām, izmantojot arvien ilgākus atkārtojumus intensitāte.
3. Īsas un intensīvas sacīkstes (sprints). Tās ir īsas sacīkstes, taču ar lielu piepūli, piemēram, 100 m līdzenas sacensības, kurās apakšējo ekstremitāšu un rumpja jauda un ātrums, kas pārsniedz ķermeņa vispārējo izturību organisms.
4. Zāļu bumbas mešana. Sprādzienbīstams spēka vingrinājums, kurā iesaistīts liels muskuļu komplekts, kas pasūtīts, lai iegūtu impulsu aiz galvas un pēc iespējas tālāk mest bumbu pār plecu. Šī kustība ir ātra un intensīva, tāpēc tai patiešām nav nepieciešama elpošana.
5. Lēcieni lodziņā (kastes lēcieni). Šis vingrinājums tiek veikts, lecot ar abām kājām uz dažāda augstuma kastes, liekot kājām uzkrāt enerģiju un muskuļu spēku. Tas ir ļoti izplatīts crossfit rutīnās.
6. Izometriskais vingrinājums. Tas ir intensīvu vingrinājumu veids, kas neietver kustību, bet gan muskuļu stāvokļa uzturēšanu a laikā īss laika periods, lai radītu nepārtrauktas pūles, veicinot muskuļu izturību, ja to nav skābeklis.
7. Bāri un paralēles. Izmantojot ķermeni kā svaru, šiem vingrinājumiem ir vajadzīgi roku muskuļi, lai savāktu pietiekami daudz enerģijas piecelties atkārtotu un ierobežotu reižu skaitu, tādējādi veicinot tā spēku un hipertrofiju, nemēģinot centienus elpošana.
8. Atspiešanās (atspiešanās). Līdzīgi stieņiem, bet otrādi, šis klasiskais vingrinājums izmanto smagums kā pretestība pārvarēšanai, paša svara celšana īsās un ātrās piepūles reizēs, kas palielinās, muskuļiem iegūstot spēku.
9. Pietupieni. Trešais klasiskajā sērijā kopā ar atspiešanos un vēderu, pietupieni nomet taisnā rumpja un izstiepto roku (vai pakauša) svaru. augšstilbi, ļaujot viņiem pielikt pūles, lai atkal celtos augšā un lejā, un šajā laikā viņi nesaņems skābekli no elpošana.
10. Brīvā niršana vai bezmaksas niršana. Labi pazīstams ekstrēmais sporta veids, kas aptur elpošanu zemūdens niršanas laikā, kuram nepieciešama liela plaušu ietilpība aizturēt elpu, bet arī anaerobās pūles, jo muskuļiem esot zem ūdens, jādarbojas bez to ievadīšanas skābeklis.

Aerobo aktivitāšu piemēri

1. Iet. Vienkāršākais vingrinājums, kas pastāv, ar lielisku aerobo sniegumu un tiek veikts garās sesijās, kurās elpošanas un sirds un asinsvadu sistēma darbojas bez apstāšanās, dedzināšanas tauki Jā ogļhidrāti. Tas ir ideāli piemērots plaušu uzturēšanai un sirds pretestības palielināšanai.
2. Skriešana. Ātrāka pastaigas versija ir mērens trieciena vingrinājums uz kājām un ceļiem, bet tas atbalsta elpošanas un sirds un asinsvadu ritmu, ņemot vērā lielāku enerģijas pieprasījumu un vēl vairāk ilgstoša. Parasti to apvieno ar atpūtas periodiem (pastaigām) un īsiem skriešanas periodiem (anaerobiem).
3. Deja. Izklaidējoša grupas vingrinājumu forma, kas izmanto daudzas muskuļu rutīnas, lai izmantotu izturību, koordinācijas un elpošanas spējas, jo to var paplašināt dažādu mūzikas tēmu laikā, kas nodrošina pavadījumu nepieciešams ritmiski. Tas ir arī sociāli noderīgs vingrinājumu veids.
4. Teniss. Tā sauktais "baltais sports" ir aerobikas rutīnas piemērs, jo tas prasa pastāvīgu kustību tiesa, brīdina bumbas gaitu, kas turklāt palielina tās ātrumu, kad tā tiek trāpīta un atdota tīklā.
5. Peldēšana. Viens no visprasīgākajiem aerobikas vingrinājumiem, jo ​​tas prasa lielu gaisa izelpu, lai ķermenis darbotos ūdenī. Tas veicina plaušu ietilpību, sirds pretestību un dažreiz ekstremitāšu anaerobo spēku.
6. Aerobie lēcieni. Klasiskā sporta zāles aerobikas kārtība ir labākais iespējamais šāda veida skābekļa intensīvas darbības piemērs, kurā kustība tiek uzturēta vairāku secīgu rutīnu laikā un ir gandrīz pilnībā atkarīga no sirds un asinsvadu izturības organisms.
7. Riteņbraukšana. Velosipēda vingrinājumi ir ārkārtīgi sarežģīti attiecībā uz apakšējām ekstremitātēm, kas prasa ļoti lielu sirds un elpošanas spēju cik lielā mērā pūles tiek noturētas, daudz kā maratonos, visu apļu laikā, kas jāpārvar ar ātrumu puse. Fināli, kuros tiek iespiesta vislielākā spēka slodze, lai sasniegtu lielu ātrumu un vispirms atbrauktu, ir tikai anaerobi.
8. Rinda. Tāpat kā riteņbraukšanas gadījumā, bet ar augšējām ekstremitātēm un bagāžnieku tas ir ilgstošs vingrinājums laikā, kas prasa noguruma pārvaldība un laba un pastāvīga skābekļa uzņemšana, lai spētu noturēt laivu ar spēku, kas uzdrukāts uz airi.
9. Lecamaukla. Šis vingrinājums ir kopīgs daudziem sporta praktiķiem neatkarīgi no disciplīnas, jo tas prasa nepārtrauktu vingrinājumu lec, lai izvairītos no virves, spējot iet ātrāk vai lēnāk atkarībā no individuāls.
10. Futbols. Tas tiek uzskatīts gan par aerobo, gan anaerobo sporta veidu, jo tas apvieno īsas, intensīvas sacīkstes ar a pastāvīga kustība turp un atpakaļ visā milzīgajā tiesā, paredzot bumba. Izņemot vārtsargu, neviens no futbolistiem nepaliek nekustīgs, tāpēc viņam nepieciešama laba elpošanas un sirds spēja.

Sekojiet līdzi: