Belang van fysieke activiteit

Het menselijk lichaam is gemaakt om in te zijn beweging. In eenvoudige bewoordingen verwijst fysieke activiteit naar de uitvoering van al die taken die het lichaam gebruikt energie, zoals wandelen, tuinieren, boodschappen doen, traplopen, sporten of de hele dag dansen avond.

Om de gezondheid ten goede te komen, moet het worden uitgevoerd met een intensiteit variërend van matig tot krachtig. Door krachtige oefeningen uit te voeren, kunnen we betere resultaten behalen in de helft van de tijd die nodig zou zijn om het te doen met een matige prestatie. Het simpele feit van bewegen en simpele dingen doen zoals boodschappen doen, of nonchalant wandelen, is niet genoeg voor gezonde effecten, aangezien dit de hartslag niet verhoogt.

Dit concept wordt vaak verward met dat van Oefening Fysiek, maar we moeten het verschil maken dat deze laatste term is gebaseerd op a Fysieke activiteit dat volgt op een herhaling, een planning of een aanpak om een ​​deel van ons lichaam te verbeteren en ons te versterken fysieke omstandigheden.

De voordelen van het maken van een Fysieke activiteit regelmatig zijn gebaseerd op de volgende voordelen die we onder andere opsommen:

Deze voordelen kunnen echter averechts werken bij een teveel aan Fysieke activiteit in korte tijd en plotseling, cellulaire en fysieke slijtage veroorzaken, naast een grotere kans op het oplopen van ziekten als gevolg van het beïnvloeden van de Immuunsysteem.

Vecht tegen een sedentaire levensstijl

Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie is lichamelijke inactiviteit wereldwijd de vierde risicofactor voor overlijden. wereld en is de belangrijkste reden voor ziekten zoals borst- en darmkanker, diabetes en ischemische hartziekte.

In tegenstelling tot de ontwikkeling van a Fysieke activiteit matig en frequent hebben we bij sedentaire levensstijl, wat precies een lage of nul oefening van bewegingen in dagelijkse activiteiten is, waardoor een groot aantal aandoeningen en ziekten wordt veroorzaakt.

Een persoon met een sedentaire levensstijl is vatbaar voor

• Hart- en vaatziekten hebben.
• Diabetes type 2 krijgen.
• Verhoog uw cholesterolgehalte.
• Een hoge bloeddruk hebben.
• Een hartaanval krijgen.

Daarom hebben mensen die een zittend leven leiden ook een grotere neiging tot ontmoediging, hebben ze vaker een gevoel van malaise en hebben gewoonlijk een lage weerstand tegen vermoeidheid, voelen zich vaak vermoeid en hebben een lage weerstand tegen verschillende activiteiten.

Het regelmatig volhouden van lichaamsbeweging kan zeer positieve veranderingen in ons leven teweegbrengen. Mensen van alle leeftijden, maten, lichaamsbouw en capaciteiten kunnen hiervan profiteren, zoals we hierboven hebben opgemerkt, en hier zijn nog andere dingen om te overwegen:

• Verhoogt de levensverwachting.
• Versterkt de zelfvertrouwen.
• Verkleint de kans om in een of andere vorm van depressie terecht te komen.
• Helpt beter te slapen.
• Vergemakkelijkt mobiliteit.
• Versterkt botten en spieren.
• Helpt bij het bereiken en behouden van een juist gewicht.
• Het is een manier om gezond te socializen.

lichaamsbeweging en voeding ze werken samen aan het verbeteren van de gezondheid en daarmee de kwaliteit van leven. Het is ook belangrijk omdat naarmate we ouder worden de metabolisme het vertraagt, dus om een ​​energiebalans te behouden moeten we meer bewegen en slim eten.

De activiteiten die ons het meest bevallen

Zoals we al eerder zeiden, gaat het niet alleen om onderweg zijn. De frequentie en vooral bepaalde soorten activiteiten helpen ons meer dan andere om onze gezondheid te behouden.

Aërobe oefening vereist dat we meer ademen en laat ons hart sneller kloppen. Degenen die van krachtige intensiteit zijn, vereisen meer inspanning dan de gematigde.

Activiteiten waarbij spierarbeid betrokken is, zoals push-ups en gewichtheffen, maken ons sterker. Het is belangrijk om alle lichaamsdelen zoals de benen, heupen, rug, borst, buik, schouders en armen te bewerken om een ​​beter resultaat te krijgen. Aan de andere kant is het ook belangrijk om oefeningen uit te voeren die de botten versterken en de groei bevorderen, vooral bij kinderen en adolescenten. Ten slotte verbeteren rekoefeningen de fysieke stabiliteit en flexibiliteit, wat het risico op blessures verkleint. Voorbeelden hiervan zijn dans, yoga, vechtsporten en tai chi.

Mythes rond fysieke activiteit

Soms denken we dat fysiek actief blijven erg duur is, omdat we speciale kleding en uitrusting nodig hebben, of bepaalde soorten sportfaciliteiten. De waarheid is dat het overal kan worden gedaan en zonder dat er apparatuur nodig is. Simpele dingen zoals wandelen of hardlopen zijn vrijwel overal te doen.

Een ander veel voorkomend excuus kan tijdgebrek zijn, maar specialisten zeggen dat een minimum van 30 minuten per dag, 5 dagen per week meer dan genoeg is.

Tot slot is leeftijd ook geen belemmering. Lichamelijke activiteit is noodzakelijk voor mensen van alle leeftijden, van de allerkleinsten tot de ouderen.

Foto's: iStock, microgen/PeopleImages