Viktigheten av hydrering

Hvis vi tar i betraktning at kroppen vår består av omtrent 80 % vann, er det enkelt forstå hvorfor hydrering er en ekstremt viktig handling for å opprettholde en god tilstand Helse. Vi forstår hydrering som handlingen av å konsumere væsker i ulike former på en kontinuerlig og permanent måte. Denne handlingen er ment å erstatte de naturlige væskene som kroppen bruker i forskjellige aktiviteter, spesielt når du trener, gjennom svette eller svette.

I tillegg kan vi si at vann er et grunnleggende element for funksjonen til ethvert levende vesen, av hvilken grunn fare for å innta kroppsvæsker uten at disse erstattes kan forårsake alvorlige komplikasjoner av Helse.

Kroppen mister kontinuerlig væske. Vi mister væske gjennom svette, vanndampen som vi slipper ut ved pust, urin og avføring. I situasjoner med ekstrem varme, feber eller trening kan opptil tre liter vann gå tapt om dagen.

Hydrering kan utføres ved å tilveiebringe forskjellige væsker. Hydrating betyr ikke utelukkende å drikke vann. Mange andre væsker som infusjoner, juice eller fruktjuice, melk, supper eller til og med brus gir væsker som bidrar til å opprettholde en god tilstand i denne rammen.

Når de tapte væskene ikke er tilstrekkelig erstattet, faller den inn i en underskuddssituasjon kjent som dehydrering.. Dette fører til utseendet til en rekke endringer i funksjonen til organismen som forårsaker symptomer som tretthet, svakhet, muskelkramper, hodepine, ubehag og vanskeligheter med å innta konsentrasjon.

Kroppen har mekanismer for å regulere konsentrasjonen av stoffer i kroppen, disse er i stand til å identifisere endringer i balansen av kroppsvæsker, når dette påvirkes, settes det i gang mekanismer for å redusere tap. Disse mekanismene er så effektive at Med bare en forespørsel på 1 % av det totale volumet av væsker i kroppen, aktiveres tørstemekanismen..

Det er forskjellige nivåer

Når man snakker om væskeerstatning, må to typer hydrering vurderes: oral eller parenteral.

Oral hydrering. Det er den foretrukne måten å utføre denne prosessen på hos en person som er dehydrert. denne måten å administrasjon av væsker virker bare hos personer som ikke har oppkast. Løsningene består av en blanding av vann, sukker, salt og natron.

Parenteral. Denne typen består av tilførsel av væsker gjennom løsninger som administreres intravenøst. Hovedindikasjonen for å utføre det er tilstedeværelsen av forhold som forhindrer inntak av væsker gjennom oral, som tilfellet er med omfattende lesjoner, bevissthetstap, svelgeforstyrrelser og tilstedeværelse av oppkast. Løsninger som brukes for intravenøs hydrering inneholder vann, natrium og noen ganger glukose.

På grunn av muligheten for ufølsomme tap av væske i kroppen, er det situasjoner der større oppmerksomhet bør rettes mot hydrering.

Barn og to eldre kan ha mindre følsomhet for sensasjoner som tørst, enten på grunn av umodenhet hans nervesystemet eller ved å bli distrahert. Dette gjør det lettere for dem å bli dehydrert, noe som er mer vanlig når du gjennomfører fysisk aktivitet i miljøer med høy varme.

Idrettsutøvere har også større risiko for å få hydreringsproblemer, siden det produseres store mengder væske under sport. mengder svette som fører til tap av både vann og natrium, sistnevnte er en nødvendig elektrolytt for å opprettholde væsker i kropp.

I disse situasjonene er det viktig å være forsiktig med å drikke væske ofte, selv om du ikke er tørst. dehydrering påvirker i stor grad organismens funksjon, til det punktet at det utgjør en viktig årsak til dødelighet, spesielt hos barn og eldre med gastroenteritt.

oppsummering

Det grunnleggende ligger i at vi nettopp står overfor en handling som gjør at vi kan fortsette å utføre våre aktiviteter på en sunn måte siden kroppen tilføres en god porsjon tapte væsker eller konsumert. Du kan hydrere spesielt når du drikker væske etter trening, men du kan også hydrere når du drikker væske som en del av fôring vanlig (infusjoner, vann, brus, juice, etc.).

I henhold til hva fagfolk anbefaler, bør en person normalt konsumere mellom en og to liter vann per dag for å fylle på væskene som konsumeres av kroppen. De advarer også om det faktum at når følelsen av tørst oppstår er når kroppen sender signaler til hjernen for å gjøre ham oppmerksom på denne tilstanden av dehydrering, som det alltid er tilrådelig å konsumere væske selv når du ikke har tørst.